Kako prepoznati razliko med stresom in nespečnostjo?
Težave s spanjem zaradi stresa so običajno začasne in povezane z določenimi življenjskimi dogodki ali obremenitvami. Oseba morda težje zaspi ali se ponoči prebudi, vendar se spanec po nekaj dneh ali spremembi rutine običajno normalizira.
Nespečnost pa je dolgotrajnejša motnja, ki vključuje težave s spravljanjem v spanec, vzdrževanjem spanja ali prezgodnjim prebujanjem vsaj tri noči na teden v obdobju treh mesecev ali več. Poleg tega nespečnost negativno vpliva na vsakodnevno delovanje: oseba se čez dan počuti izčrpano, ima težave s koncentracijo, je razdražljiva in opazi upad delovne učinkovitosti ali težave v odnosih.
Nasveti za boljši spanec
Za izboljšanje spanja zdravniki svetujejo dosledno uro prebujanja, zmanjšanje uživanja alkohola, izogibanje težkim obrokom pred spanjem, bivanje na svežem zraku in redno telesno dejavnost. Spalnica naj bo temna in nekoliko hladna.
Če težave s spanjem trajajo več kot dva tedna, se ne izboljšajo s spremembami življenjskega sloga in povzročajo povečano tesnobo pred spanjem, je možno, da gre za nespečnost. V tem primeru zdravnica priporoča posvet z zdravnikom.
