Po besedah vodje raziskave, dr. Toreja Nielsena, profesorja psihiatrije na Univerzi v Montrealu, lahko nezmožnost prenašanja mlečnih izdelkov povzroči prebavne motnje, ki se lahko med spanjem “spremenijo” v neprijetne in čustveno nabite sanje.
V študiji je sodelovalo več kot 1000 študentov, rezultati pa so pokazali jasno povezavo med laktozno intoleranco, prebavnimi težavami, nočnimi morami in slabo kakovostjo spanca.
Zdrava prehrana lahko izboljša sanje
Čeprav je potrebnih več raziskav, znanstveniki menijo, da je sprememba prehranjevalnih navad lahko preprost in neinvaziven način za izboljšanje spanca, zlasti za ljudi z občutljivostjo na hrano.
Izogibanje hrani, ki povzroča alergijske reakcije, in prilagoditev prehrane bi lahko bila prva koraka k bolj mirnim nočem.
Strokovnjaki poudarjajo, da prebavne težave pogosto ostanejo neprepoznane in lahko motijo strukturo spanja ter sprožijo negativno vsebino sanj.
Sedem nasvetov nutricionistke za boljši spanec za ljudi z intolerancami
Nutricionistka Monique Richard, čeprav ni sodelovala v študiji, je za Medical News Today delila nekaj koristnih nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja, če sumite, da vam prehrana ne ustreza:
Poskusite imeti večerjo in zadnji obrok 2–3 ure pred spanjem.
Izogibajte se začinjeni hrani, kofeinu in alkoholu zvečer.
Omejite vnos hitre hrane in nasičenih maščob, zlasti zvečer.
Jejte uravnotežene obroke s kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, vendar se ne prenajedajte.
Če ste pred spanjem lačni, posezite po lahkem prigrizku, kot so sadje in oreščkovo maslo, humus in zelenjava ali oreščki.
Vodite dnevnik svoje hrane, sanj in kakovosti spanca – to vam bo pomagalo odkriti povezave.
Pijte veliko vode ali zeliščnih čajev brez kofeina, kot so kamilica, sivka ali melisa.
Če sumite, da imate intoleranco na laktozo, gluten ali drugo hrano, se posvetujte z nutricionistom. Morda vam bo priporočil prehranska dopolnila, encime ali preproste prilagoditve, ki lahko spremenijo vaš večer – na bolje.
Nutricionist Richard zaključuje:
Če besedo »desserts« preberemo v nasprotni smeri, dobimo besedo »stressed« – zato se vam ni treba popolnoma odpovedati stvarem, ki vas osrečujejo, ampak poiščite ravnovesje.
Z majhnimi spremembami v prehrani je mogoče ne le izboljšati spanec, ampak se tudi izogniti nočnim moram, ki vam uničijo jutro. Torej, ko se boste naslednjič zbudili nemirni, težava morda ni v sanjah, temveč zvečer pred spanjem.
