Prehransko dopolnilo, ki je lahko še posebej škodljivo za ženske, starejše od 50 let, je železo.
»Ženske med 14. in 50. letom starosti zaradi menstrualnega cikla potrebujejo več železa. Po menopavzi se potrebe po železu zmanjšajo in ženske, starejše od 50 let, potrebujejo le osem miligramov na dan,« pojasnjuje gerontološka nutricionistka Katie Dodd za Parade. Dodaja, da številna prehranska dopolnila vsebujejo več kot 25 miligramov, kar je veliko več, kot je potrebno, in preveč je lahko nevarno.
»Pomembno je, da prehrano in prehranska dopolnila prilagodite svojim potrebam, ciljem in zdravju.« Železo je pomembno, ker ima vlogo pri prenosu kisika, proizvodnji energije, imunosti ter zdravi koži, laseh in nohtih. Vendar Dodd opozarja: “Preveč železa lahko povzroči prebavne motnje, kot so bolečine, zaprtje, slabost, bruhanje in driska. V hujših primerih lahko povzroči hospitalizacijo ali celo smrt.”
Prekomerni vnos velja za pretiran pri ženskah, starejših od 19 let, zato je pomembno spremljati vnos s hrano in prehranskimi dopolnili.
Poleg železa se po 50. letu starosti pojavijo tudi druge spremembe. Povečati morate vnos beljakovin, da preprečite izgubo mišic, pomembni pa so tudi vitamin D, kalcij in vitamin B12, ker pomagajo ohranjati zdravje kosti in ker se absorpcija B12 s starostjo zmanjšuje.
»Pomembno je, da prehrano in prehranska dopolnila prilagodite svojim potrebam, ciljem in zdravstvenemu stanju,« pravi Dodd. Prehranska dopolnila se smejo uporabljati le za zapolnitev resničnih prehranskih vrzeli, zato je dobro, da s staranjem občasno pregledate in prilagodite svojo rutino.
