Obseg vašega pasu je preprost pokazatelj količine visceralne maščobe, maščobnega tkiva, ki se nahaja globoko v vašem trebuhu, okoli vaših organov, in lahko poveča tveganje za resne bolezni. Kaj je tisto, kar morate vedeti o svojem pasu in svojem zdravju?
Zakaj je visceralna maščoba nevarna?
Visceralna maščoba lahko v kri sprosti preveč maščobnih kislin, kar poveča tveganje za srčne bolezni, visok holesterol, sladkorno bolezen tipa 2 in celo Alzheimerjevo bolezen.
Poleg tega lahko beljakovine v visceralni maščobi povzročijo vnetje in zožijo krvne žile, kar zviša krvni tlak in oteži pravilno delovanje telesa.
Koliko je preveč?
Na splošno je obseg pasu 88 cm ali več znak povečane visceralne maščobe pri ženskah in 102 cm ali več pri moških. Za ljudi azijskega porekla so meje nižje – 80 cm za ženske in 90 cm za moške. Za natančno oceno tveganja se posvetujte z zdravnikom.
Trebuh in visceralna maščoba
Maščoba, ki jo lahko vidite in otipate, včasih kaže na raven visceralne maščobe, vendar ne vedno. Nekateri ljudje imajo lahko maščobo pod kožo in zelo malo visceralne maščobe.
Sumo rokoborci so primer – imajo širok pas in visok ITM, vendar relativno malo visceralne maščobe, ko aktivno trenirajo.
Ozek ne pomeni vedno zdrav
Ozek pas tudi ne pomeni vedno, da je vse v redu. Izraz »TOFI« (Thin Outside, Fat Inside) opisuje stanje, ko je nekdo suh navzven, pa ima preveč visceralne maščobe.
Metabolni sindrom
Obseg pasu je eden od petih kazalnikov metabolnega sindroma, stanja, ki povečuje tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in možgansko kap. Drugi dejavniki vključujejo povišane trigliceride, holesterol, krvni tlak in krvni sladkor. Če imate tri ali več teh simptomov, je čas za resen zdravniški pregled.
Razmerje med pasom in boki
Razmerje med pasom in boki kaže tudi na zdravje telesa. Pri ženskah lahko razmerje nad 0,85 in pri moških nad 0,95 kaže na večje tveganje za zdravje. Nekateri zdravniki dajejo prednost temu razmerju pred samo meritvijo pasu, čeprav raziskave kažejo, da sta obe enako zanesljivi.
ITM in pas
ITM (indeks telesne mase) je še eno orodje za ocenjevanje visceralne maščobe. Normalna vrednost je 18,5–24,5. Za ljudi azijskega porekla je priporočljivo, da se pri ITM 23 posvetujejo z zdravnikom, saj se visceralna maščoba lahko kopiči tudi pri nižjih vrednostih.
Kako pravilno izmeriti pas?
Stojte vzravnano, merilni trak ovijte okoli pasu, nad boki in v višini popka. Ne vlecite trebuha – sprostite se in izmerite po izdihu. To zagotavlja najbolj natančen rezultat.
Oblika telesa – jabolko ali hruška
Moški imajo pogosteje obliko telesa »jabolko«, kar pomeni, da se maščoba kopiči okoli trebuha – večje tveganje za visceralno maščobo in bolezni. Ženske imajo pogosteje postavo “hruške”, z maščobo na bokih in stegnih, kar delno pojasnjuje, zakaj ženske v povprečju živijo dlje.
Telovadba in prehrana
Redna vadba pomaga pri kurjenju visceralne maščobe in krepitvi mišic, tudi če ne shujšate. 30 minut aktivnosti večino dni v tednu je dovolj, z dodatnim treningom moči.
Prehrana, bogata s kalcijem (listnata zelenjava, ribe, mlečni izdelki), lahko pomaga zmanjšati visceralno maščobo, medtem ko transmaščobe in hrana, sladkana s fruktozo, spodbujajo kopičenje maščobe v trebuhu. Izberite raznoliko hrano – zelenjavo, sadje, polnozrnata žita, puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
