Po raziskavi, objavljeni v reviji JMIR Serious Games, lahko redno igranje posebej zasnovanih kognitivnih iger poveča sposobnost koncentracije in dolgoročno izboljša pozornost.
Le 30 minut na dan zadostuje, da se možgani spremenijo
V raziskavi so sodelovali udeleženci, starejši od 65 let, ki so deset tednov vsak dan pol ure igrali kognitivne igre. Rezultati so pokazali povečanje ravni acetilholina – kemikalije v možganih, ki je odgovorna za pozornost – v delu možganov, ki nadzoruje učenje in spomin.
Čeprav se je raziskava osredotočila na starejše, znanstveniki poudarjajo, da se podobni učinki pojavijo tudi pri mlajših, saj možgani, tako kot mišice, reagirajo na redno stimulacijo.
Katere igre dejansko pomagajo?
Največ koristi imajo igre, ki zahtevajo hitre reakcije, odločanje in strategijo, kot so BrainHQ-vaje, Double Decision ali Freeze Frame, kjer mora igralec prepoznati ciljno sliko in v delčku sekunde pravilno reagirati.
Ključ učinkovitosti je v prilagajanju težavnosti nalog – igre morajo biti dovolj zahtevne, da spodbujajo napor, vendar ne smejo povzročati frustracij. Na ta način se možgani učijo hitreje obdelovati informacije in dlje časa ohranjati pozornost.
Po drugi strani klasične igre, kot so križanke, sudoku ali Wordle, nimajo enakega učinka, saj ne zahtevajo stalne koncentracije ali časovnega pritiska.
Trening možganov tudi brez iger
Če niste ljubitelj digitalnih iger, obstajajo tudi druge metode za spodbujanje možganske aktivnosti. Poskusite spreminjati vsakodnevno rutino – denimo pojdite v službo po drugi poti, pripravite obrok brez recepta, naučite se novo spretnost ali jezik, ali pa v mislih rešujte preproste naloge, kot je seštevanje brez kalkulatorja.
Poleg tega imajo na kognitivne sposobnosti velik vpliv tudi zadostno spanje, uravnotežena prehrana, redno gibanje in druženje, saj vsi ti dejavniki krepijo delovanje možganov in izboljšujejo zbranost.
