Ključno je razumeti in pravilno obvladovati te spremembe. Strokovnjakinja opozarja na pogoste napake, ki bi se jim morale ženske v menopavzi izogibati, saj vodijo do skokov krvnega sladkorja in nihanja razpoloženja.
1. Izogibanje hormonski terapiji zaradi zastarelih strahov
Mnoge ženske se še vedno bojijo hormonske terapije, ker se že dolgo zanašajo na dvajset let stare študije, ki so terapijo povezovale z zdravstvenimi tveganji. Vendar pa strokovnjakinja za hormone Kate Wells pojasnjuje, da so zdaj na voljo bioidentični hormoni, ki imajo enako molekularno strukturo kot naravni hormoni v telesu, zaradi česar so varnejši in učinkovitejši.
»Nizki odmerki lokalnega ali vaginalnega estrogena veljajo za zelo varne za lajšanje simptomov, kot je vaginalna suhost, in lahko pomagajo pri urinski inkontinenci in spolnem zdravju,« pravi Wells za SheFinds. Priporoča, da se o sodobnih možnostih hormonske terapije pogovorite z zdravnikom.
2. Ignoriranje simptomov
Ženske pogosto pripisujejo svoje simptome, kot so nihanje razpoloženja in utrujenost, preprosto staranju, vendar Wells poudarja, da so te težave pogosto neposredna posledica hormonskih sprememb.
»Ignoriranje simptomov pomeni zamujeno priložnost, da jih odpravite in izboljšate kakovost življenja,« opozarja. Svetuje spremljanje simptomov in odkrit pogovor z zdravnikom, da bi našli učinkovite strategije in terapije.
3. Izogibanje spremembam v prehrani in življenjskem slogu
Spremembe v presnovi, izguba mišične mase in spremembe občutljivosti na inzulin med menopavzo lahko povzročijo težave, če ne prilagodite prehranjevalnih in vadbenih navad. Wells poudarja, da lahko nadaljevanje enake prehrane in vadbenih rutin iz prejšnjih let poslabša pridobivanje telesne teže, nihanje krvnega sladkorja in izgubo kostne mase.
Priporočljivo je, da se osredotočite na polnovredna živila, bogata s kalcijem, vitaminom D in fitoestrogeni, zmanjšate vnos sladkorja, kofeina in alkohola ter se redno gibate, vključno z vajami za moč.
4. Zanemarjanje vloge stresa in spanja
Obvladovanje stresa in kakovosten spanec sta ključna za lajšanje simptomov menopavze. Hormoni, kot je kortizol, stresni hormon, so v tem času na vrhuncu, kronični stres in slab spanec pa lahko poslabšata tesnobo, razdražljivost in povečanje telesne teže.
Wells svetuje, da stres in spanje postavite na prvo mesto, pri čemer uporabite tehnike, kot so meditacija, joga ali preživljanje časa v naravi, za uravnavanje kortizola in po potrebi poiščite zdravljenje za nespečnost, povezano s hormoni.
