Zaradi povečane aktivnosti, potenja in sprememb v prehrani na poti ali počitnicah lahko zlahka zamudite vsa bistvena hranila, ki podpirajo vaše dobro počutje.
Jemanje prehranskih dopolnil v poletnih mesecih lahko telesu zagotovi dodatno podporo, ki jo potrebuje, da ostane živahno, energično in odporno skozi vse vaše letne dogodivščine.
Z menjavo letnih časov se spreminjajo tudi naše prehranske potrebe, pravi dr. Michael Barnish.
Vitamin C
Čeprav je vitamin C najbolj znan po svoji vlogi pri krepitvi imunskega sistema, je ključnega pomena tudi za obvladovanje sezonskih alergij poleti. Študije kažejo, da ima vitamin C antihistaminske lastnosti.
Poleg svojih koristi za boj proti alergijam vitamin C deluje tudi kot močan antioksidant, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom, ki ga povzroča povečana izpostavljenost UV-žarkom v poletnih mesecih. Čeprav ni nadomestilo za tradicionalno nego kože, kot je krema za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem, boste uživali v dodatni plasti zaščite.
Vitamin D
Mnogi zdravniki priporočajo jemanje vitamina D pozimi, ko je manj verjetno, da ga bomo naravno proizvajali z izpostavljenostjo soncu. Vendar Barnish ugotavlja, da »poletno sonce morda ni samodejno dovolj za vsakogar«, in pravi, da lahko preprost krvni test ugotovi, ali potrebujete dodatne prehranske dodatke.
»Čeprav naša telesa naravno proizvajajo vitamin D, ko so izpostavljena soncu, nekateri ljudje morda še vedno potrebujejo prehranske dodatke, zlasti tisti, ki preživijo malo časa na prostem, uporabljajo kremo za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem ali živijo na severnih zemljepisnih širinah,« pravi zdravnik.
Elektroliti
»Znoj vsebuje esencialne elektrolite in minerale, kot so magnezij, kalij, natrij in klorid, ki se dejansko izgubijo, ko se potimo,« pojasnjuje Austin Shuxiao, dr. med., zdravnik interne medicine. »Pomembno je piti pijače, ki vsebujejo elektrolite, saj so učinkovitejše od navadne vode pri preprečevanju krčev.«
Magnezij
»Magnezij je bistvenega pomena za stotine encimskih reakcij v telesu, podpira delovanje mišic, uravnavanje živčnega sistema in proizvodnjo energije. Igra tudi ključno vlogo pri presnovi vitamina D, saj pomaga aktivirati in okrepiti njegove koristi,« pojasnjuje Barnish.
Magnezij ima tudi nekaj posebnih koristi za poletje, predvsem pa je ključnega pomena za antioksidativni obrambni sistem telesa, ki ščiti pred oksidativnim stresom, ki ga povzroča UV-sevanje, ugotavlja Barnish. Pomaga tudi pri uravnavanju ravnovesja tekočin, zlasti ko se zaradi visoke vročine potite.
Cink
Najpogosteje ljudje jemljejo cink za krepitev imunskega sistema in spodbujanje celjenja – in je koristen vse leto.
Vendar Barnish priporoča jemanje cinka to poletje za spodbujanje zdrave kože in zaščito pred poškodbami zaradi sonca. Opozarja, da ima cink ključno vlogo pri delovanju melanocitov, celic, odgovornih za proizvodnjo melanina.
»Cink je bistvenega pomena v poletnih mesecih zaradi svoje vloge pri obvladovanju vnetij, ki jih povzroča izpostavljenost UV-žarkom in okoljski stresorji, kot sta cvetni prah ali pogosta potovanja,« pojasnjuje.
Probiotiki
Shuxiao priporoča jemanje probiotikov, ki lahko med raziskovanjem novih kuhinj ohranjajo vašo prebavo v dobri formi.
»Če načrtujete potovanje to poletje, boste morda izpostavljeni novi hrani in novim bakterijam na tej hrani, še posebej, če obiskujete kraje, kjer higienski standardi niso enaki kot doma,« pravi. »Probiotiki lahko zaščitijo pred tujimi patogeni v črevesju in zmanjšajo verjetnost bolezni, ki se prenašajo s hrano, ali potovalne driske.«
