Da menopavza prinaša hormonske spremembe, vročinske oblive in nihanje razpoloženja, že vemo. Vendar pa se v tem obdobju pogosto spregleda resnejša posledica: povečano tveganje za srčne bolezni.
Strokovnjaki pravijo, da je v tem življenjskem obdobju zdravje srca še posebej pomembno.
Nova obsežna študija razkriva štiri ključne dejavnike življenjskega sloga, ki lahko igrajo ključno vlogo pri dolgoročnem zdravju srca.
Dobra novica je, da ni potrebna popolna rutina, temveč postopne spremembe, ki sčasoma dobijo smisel.
Osredotočenost na srce v srednjih letih
Znanstveniki so spremljali skoraj 3000 žensk, povprečne starosti 46 let, iz različnih etničnih okolij in življenjskih slogov po Združenih državah Amerike.
Z orodjem Ameriškega združenja za srce Life’s Essential 8 so analizirali osem področij zdravja srca – krvni sladkor, krvni tlak, holesterol, prehrano, telesno dejavnost, težo, spanje in izpostavljenost nikotinu.
Izkazalo se je, da lahko prav v tem obdobju življenja, ko vstopimo v menopavzo, že majhne prilagoditve dolgoročno zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Štiri navade, ki naredijo največjo razliko
Uravnavanje krvnega sladkorja
Visoke ravni glukoze lahko sčasoma poškodujejo krvne žile, kar poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Že skromne izboljšave pri nadzoru krvnega sladkorja so povezane z boljšimi dolgoročnimi rezultati. To pomeni, da lahko že majhni koraki – kot je uživanje bolj uravnoteženih obrokov ali zmanjšanje sladkih prigrizkov – bistveno vplivajo na vaše srce.
Nadzorujte svoj krvni tlak
Visok krvni tlak ostaja eden najbolj zanesljivih napovedovalcev srčno-žilnih težav. Študija je pokazala, da ima nadzor krvnega tlaka v srednjih letih močan zaščitni učinek. Redno merjenje, spremljanje in pravočasen odziv so lahko ključni za zmanjšanje tveganja.
Izogibajte se nikotinu
Ni presenetljivo, da kajenje ali stalna izpostavljenost nikotinu znatno poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Opustitev kajenja se je izkazala za izjemno koristno za zdravje srca. Tudi če se zdi opustitev zahtevna, ste z vsakim poskusom približate boljši prihodnosti za vaše srce in pljuča.
Kakovost spanca
Morda največje presenečenje študije: Zdrav spanec se je izkazal za enega ključnih napovedovalcev, včasih celo pomembnejšega od krvnega tlaka. Ženske, ki so bolje spale, so imele manjše tveganje za srčne bolezni in so živele dlje – ne glede na druge dejavnike. To pomeni, da lahko navade, kot so dosledna rutina pred spanjem, manj tehnologije pred spanjem in ustvarjanje mirnega okolja, močno vplivajo na dolgoživost in vitalnost.
Majhne spremembe imajo velik vpliv
Le ena od petih žensk v študiji je imela idealne rezultate na vseh področjih zdravja srca. Toda tudi tiste, ki so začele na nižjih ravneh, so dosegle izboljšave – ključnega pomena se je izkazal napredek, ne popolnost.
*Če imate resne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
