Ena izmed pomembnih prehranskih skupin, ki se pogosto omenja v raziskavah modrih con – regij z visokim odstotkom stoletnikov – so oreščki. Čeprav so oreščki kalorični, njihova redna konzumacija prinaša številne koristi za zdravje, vključno z nižjim tveganjem za kronične bolezni, izboljšano kognitivno funkcijo in zdravo raven holesterola.
Znanstveniki, ki se ukvarjajo z raziskavami modrih con, so analizirali več kot 150 prehranskih študij, da bi identificirali idealno mešanico oreščkov, ki podpira dolgoživost. Na podlagi teh raziskav so strokovnjaki oblikovali optimalno kombinacijo oreščkov, ki vsebuje različne vrste oreščkov, vsak od njih pa prinaša edinstvene koristi za telo in um.
Mešanica oreščkov za zdravje in dolgoživost
- Bademi
Bademi so bogati z vitaminom E, ki je ključnega pomena za zdravje kože in zaščito celic pred oksidativnim stresom. Poleg tega vsebujejo magnezij, ki pomaga pri ohranjanju zdravih kosti in normalnega delovanja mišic. - Kikiriki
Čeprav so pogosto obravnavani kot oreščki, so kikiriki pravzaprav stročnice, vendar so v prehranskem smislu zelo podobni oreščkom. Kikiriki so odličen vir beljakovin in folata, ki sta ključna za rast in obnovo celic, kar je še posebej pomembno za vzdrževanje zdravja v starejših letih. - Indijski oreščki
Indijski oreščki so bogati z magnezijem, ki podpira zdravje živčnega sistema in pomaga pri delovanju mišic. Poleg tega vsebujejo zdrave maščobe, ki pripomorejo k zdravju srca. - Brazilski orehi
Brazilski orehi so znani po visoki vsebnosti selena, minerala, ki je pomemben za imunski sistem in zdravje ščitnice. Selen je tudi povezan z zmanjšanim tveganjem za nekatere vrste raka, kar jih naredi še posebej pomembne za dolgoročno zdravje. - Orehi
Orehi so bogati z alfa-linolensko kislino in omega-3 maščobnimi kislinami, ki so znane po tem, da podpirajo zdravje možganov. Redno uživanje orehov lahko izboljša kognitivno funkcijo, kar je ključnega pomena za ohranjanje mentalne jasnosti in preprečevanje starostnih težav z možgani.
Zakaj je ta mešanica tako koristna?
Redno uživanje te mešanice oreščkov prinaša številne zdravstvene koristi, ki so povezane z dolgoživostjo. Poleg tega, da oreščki pomagajo uravnavati raven holesterola, so tudi odličen vir zdravih maščob, ki podpirajo srce in krvne žile. Uživanje teh oreščkov lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, diabetes in druge kronične bolezni, ki so pogosto povezane z nezdravim življenjskim slogom.
Poleg tega oreščki vsebujejo različne vitamine in minerale, ki podpirajo različne telesne funkcije – od zaščite kože do podpore imunskemu sistemu. Vse te lastnosti skupaj pomagajo ohranjati telesno zdravje in zmanjšujejo tveganje za bolezni, povezane s staranjem.
Oreščki niso le okusen prigrizek, temveč so tudi izvrstno živilo, ki lahko podpira vaše zdravje in dolgoživost. S pravilno izbiro in rednim uživanjem mešanice oreščkov, ki vključuje bademe, kikiriki, indijske oreščke, brazilske orehe in orehe, lahko izboljšate svoje zdravje, ohranite mentalno ostrino in zmanjšate tveganje za kronične bolezni. Vključite jih v svojo vsakodnevno prehrano.
Seveda, uživanje oreščkov ni priporočljivo za vse skupine ljudi, saj so mnogi alergični na nekatere vrste. Zato je dobro, da se pred vključitvijo oreščkov v prehrano posvetujete s strokovnjakom ali zdravnikom.
