Zimska jutra se pogosto začnejo počasneje, kot bi si želeli. Pomanjkanje dnevne svetlobe in mraz lahko že pred prvo kavo dodatno obremenita živčni sistem, in če se dan začne v naglici in reaktivno, se ta občutek napetosti zlahka prenese na preostanek dneva. Prav zato se vse pogosteje omenja pristop počasnega jutra – nežen, zavesten vstop v dan brez nenadnega prehoda v obveznosti in produktivnost.
Ideja je preprosta: namesto da se takoj »preklopite v peto prestavo«, jutro začnite počasneje in z več pozornosti do telesa ter osnovnih potreb. Takšen začetek lahko pomaga umiriti živčni sistem, izboljša zbranost in zmanjša izčrpanost čez dan, zlasti v zimskem obdobju.
Kaj lahko storimo?
Postopno prebujanje
Kratko zadrževanje v postelji po prebujanju, ob raztezanju ali nekaj globokih vdihih, pomaga telesu, da se počasi aktivira. Nenadno vstajanje namreč pogosto ustvari občutek napetosti, ki lahko vztraja več ur.
Odlog uporabe zaslonov
Umik od telefona, sporočil in novic v prvih minutah dneva zmanjša mentalno preobremenjenost. Jutro brez zunanjih zahtev omogoča lažji prehod v budnost.
Preprost ritual
Topel napitek, tišina, pridušena svetloba ali kratek pogled na jutranjo svetlobo ustvarjajo občutek varnosti in kontinuitete. Takšni majhni rituali telesu sporočajo, da ni potrebe po hitenju.
Kratka mentalna organizacija
Zapis nekaj misli, stvari, za katere ste hvaležni, ali največ treh dnevnih prioritet pomaga ustvariti občutek reda, ne da bi zdrsnili v stres in preobremenjenost z obveznostmi.
