Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko ohranjanje telesne dejavnosti v srednjih letih znatno zmanjša tveganje za razvoj demence. Raziskave dosledno kažejo na zaščitne učinke redne vadbe, a kljub temu mnogi odrasli še vedno ne dosegajo priporočenih ravni aktivnosti.
Aktivni prevoz
Eden učinkovitih načinov za povečanje telesne aktivnosti je tako imenovan »aktivni prevoz«, ki vključuje hojo ali kolesarjenje.
Z drugimi besedami, če se odpoveste avtomobilu, avtobusu ali vlaku in se na kakršnokoli pot odpravite peš ali s kolesom, lahko s tem močno vplivate na zdravje vaših možganov. Aktivni prevoz ne le izboljša splošno zdravje, ampak je povezan tudi z manjšim tveganjem za bolezni, kot sta sladkorna bolezen in morebiti demenca.
No, aktivni prevoz ni čarobna rešitev za življenje brez demence.
Življenjski slog in genetska predispozicija še vedno igrata veliko vlogo pri tveganju za razvoj bolezni. Čeprav aktivni prevoz prinaša zdravstvene koristi večini ljudi, se lahko obseg teh koristi razlikuje glede na genetsko tveganje.
Raziskava iz Združenega kraljestva
Britanski znanstveniki so izvedli študijo, s katero so preučili, kako različni načini prevoza vplivajo na tveganje za demenco, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, in na strukturo možganov. Študija je bila objavljena v JAMA Network Open.
Uporabili so podatke iz UK Biobank, ki je zajemala 479.723 udeležencev iz Anglije, Škotske in Walesa, spremljali pa so jih več kot 13 let.
Udeleženci so izpolnili vprašalnike o svojih prevoznih navadah, raziskovalci pa so jih razvrstili v štiri kategorije:
neaktivni prevoz (avtomobil, motorno vozilo, javni prevoz)
hoja
mešana hoja (hoja + neaktivni prevoz)
kolesarjenje in mešano kolesarjenje (kolesarjenje + drug prevoz).
Uporabili so tudi MRI posnetke možganov in genetske podatke, povezane z demenco, s poudarkom na genski varianti APOE ε4, za katero je znano, da igra vlogo pri tveganju za demenco.
Rezultati raziskave
Med 13-letnim spremljanjem je 1,8 % udeležencev razvilo demenco, 0,2 % pa demenco z mlajšim nastopom (pred 65. letom starosti).
Rezultati so pokazali:
mešana hoja je zmanjšala skupno tveganje za demenco za 6 %
kolesarjenje ali mešano kolesarjenje je zmanjšalo tveganje za 19 %
pri demenci z mlajšim nastopom je kolesarjenje zmanjšalo tveganje za do 40 %
zanimivo je, da je hoja sama nekoliko povečala tveganje za Alzheimerjevo bolezen za 14 %, medtem ko je kolesarjenje zmanjšalo tveganje za 22 %.
Analiza MRI posnetkov je pokazala, da lahko kolesarjenje poveča količino sive snovi v delih možganov, pomembnih za spomin, kot je hipokampus.
Hoja pa je bila povezana z manjšo količino sive in bele snovi v nekaterih delih možganov. Neaktivni prevoz ni pokazal pomembnega vpliva na možgansko strukturo.
Genetsko tveganje je vplivalo le na demenco s kasnejšim nastopom – ljudje brez gena APOE ε4 so imeli večje koristi od kolesarjenja pri zmanjševanju tveganja za demenco.
Kaj to pomeni za vas?
Čeprav aktivni prevoz ni edini način za ohranjanje zdravja možganov, lahko vključitev več gibanja v vašo dnevno rutino dolgoročno pomaga. Hoja do trgovine, kolesarjenje v službo ali sprehod po parku ne prispeva le k telesnemu zdravju, temveč tudi aktivno ščiti vaše možgane.
Za kar največjo zaščito možganov to združite z uravnoteženo prehrano, kakovostnim spanjem in družabnimi aktivnostmi.
Tudi majhne spremembe, kot so daljši sprehodi do parkirišča ali kolesarjenje po soseski, imajo lahko dolgoročno pozitiven učinek. Redna telesna dejavnost, vključno z vsakodnevnim aktivnim prevozom, je bistvena za ohranjanje kognitivnega zdravja.
