Preprosto povedano – kolesarjenje ustvarja dobro počutje, ki ga ne najdemo pri mnogih drugih oblikah aktivnosti.
Koliko morate kolesariti, da shujšate?
Ena ura na dan na kolesu je odličen način za pospešitev hujšanja. Koliko kalorij boste izgubili, je seveda odvisno od več dejavnikov, med drugim od vaše teže ter hitrosti in trajanja kolesarjenja. Po podatkih univerze Harvard bo med polurnim kolesarjenjem pri zmerni hitrosti (19 do 22 km/h) oseba, težka 70 kilogramov, izgubila približno 300 kalorij.
Ni slabo, kajne? In to ni edina prednost rednega kolesarjenja.
Znanstveniki so dokazali, da bo izboljšala vaše razpoloženje in pozitivno vplivala na vaše zdravje. Ker se boste s kolesarjenjem počutili mirnejše in srečnejše, je veliko manj verjetno, da boste čutili potrebo po sladkarijah in drugi nezdravi hrani.
Katera je najboljša hitrost hujšanja?
Čeprav je morda vabljivo izgubiti več, bo 1 kilogram na teden dovolj, saj je hitro hujšanje med drugim težko vzdrževati in marsikdo hitro pridobi nazaj več kilogramov, kot jih je izgubil.
Nekaj ur kolesarjenja na teden naj bi zadostovalo za dosego tega cilja.
Vozite čim bolj zmerno
Med večino voženj si prizadevajte za tempo, ki vam jemlje sapo, vendar ne toliko, da ne bi mogli recimo izpeljati pogovora. Večina vašega treninga naj bo na ravni, ki vas ne bo vsakič pripeljala do popolne izčrpanosti, bo pa malce naporna.
Ponovimo: cilj je ura kolesarjenja na dan.
Naspite se
Spanje je eden izmed najpomembnejših elementov v procesu hujšanja. Študije so pokazale, da so ljudje, ki spijo 6 do 8 ur na noč, veliko uspešnejši pri hujšanju in so tudi manj pod stresom.
Kakovosten spanec je med drugim ključen za okrevanje telesa po aktivnosti, da je pripravljeno na vsak nov dan.
Spremljajte svoj napredek
Ostanite motivirani s spremljanjem svojega napredka. Prav tako naj vas ne spravi v obup, če se stvari ne spreminjajo vedno z enako hitrostjo.
Trenirate svoje telo, da bo čim bolj fit in učinkovito. Prišli bodo tedni, ko boste opazili velik napredek, pa tudi tedni, ko se bo zdelo, da ga ni.
Kar zadeva spremljanje vašega napredka, se tehtajte enkrat na teden, najbolje ob istem času dneva. Dober čas je po prvem jutranjem odhodu na stranišče.
Poskrbite, da boste uživali
Najboljše pri kolesarjenju je, da je zabavno. Ne glede na to, ali imate radi hitrejše ali počasnejše vožnje, v družbi ali sami, vas bo kolo popeljalo na čudovite lokacije in vam omogočilo, da boste pozabili na vadbo, medtem ko boste uživali v pokrajini okoli sebe. Naj bo torej del vašega življenja in srečni boste.
In ne pozabite si vzeti vsaj en dan v tednu, v primeru zdravstvenih težav pa se obvezno posvetujte z zdravnikom.
