Čeprav jih telo prebavlja na podoben način, je sadje “v paketu” z vlakninami, vitamini, minerali in rastlinskimi spojinami, ki pozitivno vplivajo na zdravje.
Sadju se pogosto neupravičeno izogibamo zaradi vsebnosti sladkorja, vendar raziskave kažejo, da lahko redno uživanje sadja dejansko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in kronične bolezni. Ljudem, ki že imajo sladkorno bolezen, svetujemo, da pazijo na skupni vnos ogljikovih hidratov, vključno z naravnimi sladkorji iz sadja, vendar to ne pomeni, da se mu morajo popolnoma izogibati.
Če želite uživati v sadju in hkrati paziti na vnos sladkorja, je tukaj seznam sadja, ki ima naravno manj sladkorja.
1. Limeta in limona
Ti agrumi imajo minimalno količino sladkorja – le 1 do 2 grama na sadje – in so izjemno bogati z vitaminom C. Idealni so za dodajanje okusa jedem in pijačam.
2. Avokado
Čeprav večina ljudi meni, da je avokado zelenjava, je v resnici sadje. Vsebuje zelo malo sladkorja in je bogat z zdravimi maščobami in vlakninami. Spodbuja občutek sitosti ter podpira zdravje srca in prebave.
3. Maline
Maline so sladke, a imajo malo kalorij in veliko vlaknin. Skodelica vsebuje več vlaknin kot večina drugega sadja, zaradi česar so odlična izbira za zajtrk ali prigrizek.
4. Kivi
Kivi je poln vitamina C in koristnih fitokemikalij, ki ščitijo zdravje oči in kože. Vsebuje tudi vlaknine in je dober za prebavo.
5. Robide
Robide so bogate z vlakninami in rastlinskimi spojinami, ki imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo okrepiti imunost in spomin. Vsebujejo nekoliko več sladkorja kot maline, vendar so še vedno med sadeži z najnižjo vsebnostjo sladkorja.
6. Jagode
Jagode, ki so priljubljene med mnogimi, so bogate z vitaminom C in antioksidanti. Imajo zmerno vsebnost sladkorja in so odlična izbira za tiste, ki pazijo na svojo prehrano, a se ne želijo odpovedati sladkemu okusu.
7. Lubenica
Lubenica vsebuje veliko vode, kar ji daje osvežujoč okus in pomaga pri hidraciji. Čeprav je sladka, dejansko vsebuje relativno malo sladkorja na porcijo.
8. Grenivka
Grenivka, znana po svojem osvežilnem, rahlo grenkem okusu, vsebuje nekoliko več naravnega sladkorja, pa tudi veliko vitaminov A in C. Je odličen način za začetek dneva.
9. Papaja
Tropsko sadje z manj sladkorja kot sta tudi mango ali ananas, je tudi dober vir folatov in drugih pomembnih hranil. Je lahko prebavljivo in se pogosto uporablja v sadnih solatah.
10. Melona
Melona je bogata z vodo in betakarotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Zaradi blagega okusa je odlična izbira za poletne dni.
11. Pomaranča
Čeprav ima pomarančni sok veliko sladkorja, cela pomaranča vsebuje vlaknine, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja. Poleg vitamina C so pomaranče tudi dober vir kalija.
12. Breskev
Breskve so dišeče, sladke in bogate z vlakninami, kalijem ter vitaminoma A in C. Če jih jeste z lupino, dobite tudi dodaten odmerek vlaknin, ki pomagajo pri prebavi.
