Če najdete obliko vadbe, ki ustreza vaši osebnosti, je večja verjetnost, da boste pri njej vztrajali in v njej celo uživali. Ugotovite, kako lahko vaša osebnost vpliva na vašo izbiro dejavnosti in kako lahko prispeva k vašemu duševnemu zdravju.
Vadba in osebnost – Zakaj nekateri ljudje uživajo v vadbi, drugi pa se ji izogibajo?
Če ste kdaj imeli občutek, da vadba preprosto »ni za vas«, morda niste našli dejavnosti, ki bi ustrezala vaši osebnosti.
Znanstveniki so ugotovili, da osebnost vpliva ne le na to, koliko uživamo v določenih vrstah vadbe, ampak tudi na to, kako dolgo bomo pri njej vztrajali in koliko nam pomaga zmanjšati stres.
Velikih pet osebnostnih lastnosti
Udeleženci raziskave, stari od 25 do 51 let, so bili podvrženi osebnostnemu testiranju na podlagi tako imenovanih »velikih petih« lastnosti:
Ekstrovertiranost – družabnost, energičnost in odprtost
Vestnost – organiziranost, discipliniranost in usmerjenost k ciljem
Nevroticizem – nagnjenost k stresu, tesnobi in čustvenim nihanjem
Prilagodljivost – prijateljska in kooperativna
Odprtost – radovedni, domiselni in odprti za nove izkušnje.
Po začetnem testiranju telesne pripravljenosti so bili udeleženci razdeljeni v dve skupini – ena je osem tednov sledila domačemu načrtu vadbe, ki je vključeval kolesarjenje in trening moči, druga (kontrolna) skupina pa se je raztezala le 10 minut na teden.
Kako osebnost oblikuje naš odnos do vadbe?
Vsi, ki so sodelovali v programu vadbe, so poročali o izboljšanju telesne pripravljenosti, vendar se je količina užitka, ki so ga doživeli, zelo razlikovala:
Vestni ljudje so se držali programa in bili dosledni, vendar to ni nujno pomenilo, da so uživali v vadbi.
Ekstrovertirani so imeli radi skupinske športe in intenzivne vadbe, kot je HIIT; na začetku so imeli višjo raven telesne pripravljenosti in so pogosteje poročali o uživanju v zahtevnih vadbah.
Ljudje z visoko stopnjo nevroticizma so se bolje počutili pri zasebnih vadbah in so se izogibali vadbi pred drugimi; čeprav so se dobro odzvali na intenzivnost, je bilo pomembno, da so med vadbo imeli kratke odmore.
Zanimivo je, da so prav udeleženci z visoko stopnjo nevroticizma poročali o največjem zmanjšanju stresa na koncu študije, kar je dodatna potrditev, da lahko tudi tistim, ki ne marajo vadbe, močno koristi – če najdejo ustrezno obliko aktivnosti.
Prilagodite svojo aktivnost sebi, ne obratno
Strokovnjaki poudarjajo, da uspeh vadbe ni odvisen le od moči volje, temveč tudi od tega, kako dobro je program prilagojen posamezniku. Če vam telovadnica ni všeč, niste čudni – imate le drugačne preference.
Pomembno si je zastaviti vprašanja, kot je: »Če bi lahko telovadil v idealnih pogojih, kje bi to počel in s kom?« Tako odkrijete svoje prave motivatorje.
Če vas na primer moti množica, poskusite:
pojdite v telovadnico izven konic
poskusite z vadbo doma ali individualnimi vadbami
pridružite se spletnim vadbam, v živo ali posnetim.
Vadba ni univerzalna rešitev
Prepogosto mislimo, da »prava« vadba vključuje hiter tek, potenje in dvigovanje uteži. Če pa vam te dejavnosti niso všeč, niste vi – težava je v pristopu.
Vadba lahko pomeni hojo, ples, vrtnarjenje, kolesarjenje, plavanje ali karkoli, kar vam pospeši srčni utrip. In najboljše od vsega – že kratke petminutne aktivnosti vam lahko pomagajo doseči tedenski cilj 150 minut vadbe.
