Sedem navad, ki vodijo do prekomerne teže

Portal Your tango je predstavil sedem najpogostejših napak, ki upočasnjujejo vaš metabolizem, in nasvete, kako jih lahko popravite.

Ne ješ dovolj

Čez dan bi morali zaužiti vsaj 1400 kalorij. Če vaše telo ne dobi dovolj kalorij, bo preklopilo v način varčevanja z energijo.

Za ohranjanje aktivnega metabolizma je priporočljivo jesti več manjših obrokov čez dan.

Ne spiš dovolj

Ko ste utrujeni, porabite manj energije in se manj gibljete.

Kalorije se kurijo med spanjem, zato manj ko spite, manj kalorij boste porabili.

Poskusite spati 6 do 8 ur, da bo vaš metabolizem deloval nemoteno.

Prilagodite prehrano svojemu menstrualnemu ciklu

Pomanjkanje železa, ki se izgublja med menstruacijo, lahko povzroči utrujenost in upočasni presnovo.

Jejte hrano, bogato z železom, ali pa se po posvetu z zdravnikom odločite za prehranska dopolnila.

Pesticidi v hrani

Pesticidi, ki jih najdemo v hrani, ki jo uživamo vsak dan, lahko vplivajo na presnovo.

Nekatere študije kažejo na povezavo med izpostavljenostjo pesticidom in presnovnimi motnjami.

Kadar koli je mogoče, se odločite za ekološko pridelano hrano, da se izognete povečanju telesne teže ali celo resnim presnovnim boleznim, kot je sladkorna bolezen.

Napačna hrana

Ogljikove hidrate iz belega kruha in testenin, ki otežujejo kurjenje maščob, nadomestite s polnozrnatimi žiti.

Pazite tudi na beljakovine. Za dodatno pospešitev presnove dodajte jogurt, jajca ali oreščke.

Premalo gibanja

Tudi kratka obdobja sedenja lahko upočasnijo vaš metabolizem.

Če ste iz kakršnega koli razloga prisiljeni sedeti dlje časa, vstanite vsake pol ure ali si vzemite kratek odmor za raztezanje.

Ješ ob napačnem času

Poskusite jesti vsak dan približno ob istem času. Če nimate rutine hranjenja, je vaše telo morda “zmedeno” glede tega, kdaj naj porablja kalorije.

Presnova je najbolj aktivna zjutraj, zato v tem času dneva zaužijete največ kalorij. Izogibajte se večernim obrokom, ne glede na to, kako zelo se vam zdijo dobri.