Odraslim se priporoča med sedem in devet ur spanja, vendar raziskave kažejo, da se veliko število ljudi spopada z nespečnostjo ali pogostimi prebujanji.
Pomen določenega časa prebujanja
Joshua Piper, svetovalec za spanje pri ResMed, je na ITV pojasnil, da je vzpostavitev doslednega vzorca spanja ključnega pomena za kakovosten spanec. Njegov nasvet se osredotoča na vašo jutranjo rutino.
»Mislim, da je ključnega pomena imeti določen čas bujenja. Zjutraj se izpostavite močni svetlobi, idealno sončni, lahko pa uporabite tudi žarnice. Če to počnete redno, se bodo vaši možgani, ki so zelo dobri v prepoznavanju vzorcev, začeli zavedati: ‘Oh, zdaj je čas za prebujanje,’« pojasnjuje Piper.
Izogibajte se odhodu na stranišče »za vsak slučaj«
Po drugi strani pa dr. Amir Khan opozarja, da lahko tudi naše navade pred spanjem vplivajo na naš spanec, še posebej tiste, ki so zelo pogoste. V videoposnetku na Instagramu je ljudem svetoval, naj se tik pred spanjem »za vsak slučaj« izogibajo odhodu na stranišče.
»Če ste eden tistih ljudi, ki gredo na stranišče »za vsak slučaj« tik preden zapustijo hišo, pred sestankom ali pred spanjem, včasih celo dvakrat, je to za vas zelo pomembno,« je dejal dr. Khan in pojasnil, da lahko takšna praksa poslabša težave z mehurjem.
»Ta navada lahko dejansko poslabša težave z mehurjem. Ves čas jo vidim v kliniki, ljudje spet urinirajo, tudi če so pravkar šli, ker se tako počutijo varneje in mislijo, da se bodo izognili nenadnemu uriniranju ali prebujanju ponoči,« je razložil.
Dr. Khan je pojasnil, da takšno vedenje pošilja napačne signale v možgane. »Vaš mehur je mišica, ki sodeluje z živci, da pošlje signal v možgane, da je poln. Običajno ta signal ne bi smel doseči možganov, dokler mehur ne zadrži približno 300 do 500 mililitrov urina,« je dejal in dodal: “Če pa ga nenehno praznite prezgodaj, s temi obiski stranišča ‘za vsak slučaj’, začnete reprogramirati komunikacijski sistem med mehurjem in možgani. Sčasoma se mehur navadi na praznjenje z manjšimi količinami tekočine.”
