Zakaj se zaradi dehidracije počutimo utrujene?
Občutek utrujenosti in izčrpanosti je včasih lahko znak dehidracije, čeprav ljudje to pogosto pripisujejo drugim vzrokom. To je še posebej izrazito v času vročine. V toplejših obdobjih se bolj potimo, zato moramo piti več tekočine kot običajno, da nadomestimo to izgubo vode.
Poleg tega se v vročem vremenu naše krvne žile širijo, da telo odda odvečno toploto. To lahko rahlo zniža krvni tlak in če ne pijete dovolj tekočine, da to nadomestite, se lahko počutite šibko in utrujeno.
Koliko vode je dovolj?
Splošno priporočilo je približno dva litra vode na dan, vendar so dejanske potrebe odvisne od številnih dejavnikov, vključno s telesno težo, stopnjo telesne aktivnosti in vnosom kofeina.
Odrasla oseba potrebuje približno 30 mililitrov vode na kilogram telesne teže na dan. To pomeni, da bi oseba, težka 50 kilogramov, morala popiti 1,5 litra vode na dan, oseba s 80 kilogrami pa 2,4 litra.
Kako ostati hidriran
Najučinkovitejši način za ohranjanje hidracije je, da imate steklenico vode vedno pri roki in pijete redno skozi dan. Vendar pa tekočine ne vnašamo le s pijačo. Bogat vir vode so tudi živila, kot so zelena solata, zelena, bučke, kumare, zelje in lubenica.
Vsaka pijača, ki ne vsebuje kofeina ali alkohola, se šteje v dnevni vnos tekočine. Pijače s kofeinom in alkoholom se ne štejejo, ker spodbujajo izločanje vode iz telesa. Zato morate ob uživanju alkoholnih ali kofeinskih pijač to izgubo nadomestiti z dodatnim vnosom vode.
