Staranje v naših celicah
Staranje se ne dogaja le navzven, temveč tudi globoko v naših celicah. Eden najpomembnejših kazalnikov staranja so telomeri, zaščitni deli na koncih kromosomov, ki preprečujejo razpad DNK. S starostjo se telomeri naravno krajšajo, kar poveča tveganje za bolezni in celične poškodbe. Raziskava, ki je zajela več kot 4.400 odraslih, pa je pokazala, da imajo ljudje, ki tedensko tečejo vsaj 75 minut, v povprečju občutno daljše telomere in razlika ustreza kar 12 letom starosti.
Koliko teka torej zadostuje?
Raziskovalci so udeležence razdelili v tri skupine glede na tedensko količino teka:
-
manj kot 10 minut,
-
od 10 do 74 minut,
-
75 minut ali več.
Prave koristi za dolžino telomerov je prinesla šele zadnja skupina, torej tisti, ki so redno tekli vsaj 75 min na teden. Manjše količine teka sicer prinašajo koristi za srčno-žilno zdravje, a vpliv na staranje celic je bil bistveno šibkejši.
Zakaj tek pomlajuje celice?
Znanstveniki izpostavljajo več mehanizmov, zaradi katerih tek deluje kot naravni “zaviralec staranja”:
-
Gibanje pomaga zmanjšati škodljive proste radikale.
-
Vnetja so povezana s staranjem; tek znižuje vnetne znake.
-
Aktivacija encima telomeraze, ta encim pomaga obnavljati telomere,
-
Višja raven irisina, hormona, ki se sprošča med vadbo – anti-age učinek.
Daljši telomeri pomenijo več kot le počasnejše staranje: povezani so z nižjim tveganjem za srčne bolezni, raka, sladkorno bolezen in celo prezgodnjo smrt. Ljudje z najkrajšimi telomeri imajo kar 40 odstotkov večjo možnost, da bodo umrli prej kot tisti z najdaljšimi. S tem tek ne prispeva zgolj k daljši življenjski dobi, temveč tudi k številu let, ki jih preživimo brez resnih kroničnih bolezni.
