Nutricionistka dr. Rachel Paul, znana po svojih praktičnih nasvetih za zdravo prehranjevanje na družbenih omrežjih, je delila tri spremembe navad, ki so ji pomagale izgubiti skupno 18 kilogramov, piše Index.hr.
“V zadnjih treh mesecih in pol sem shujšala za 11 kilogramov in tukaj so tri stvari, ki so mi resnično pomagale,” je povedala v svojem videu na TikToku.
1. Preklopite na vire pustega mesa
Dr. Paul poudarja, da je bil prehod na bolj puste beljakovine ključnega pomena za nastanek kaloričnega primanjkljaja. “To naredi veliko razliko,” je poudarila. Čeprav ne izključuje rdečega mesa, priporoča, da kadar koli je to mogoče, izberete najmanj mastne možnosti.
2. Nakup porcijskih virov beljakovin
“Druga stvar, ki mi je resnično pomagala, je bil nakup beljakovin v posameznih obrokih,” pojasnjuje dr. Paul. Namesto da bi pripravila večje količine in nato odmerila porcije, je izbrala izdelke, kot so že pripravljeni puranji burgerji z jasno določenimi porcijami. Kot koristne vire navaja tudi piščančje palčke, konzerviranega lososa, jogurt, trdo kuhana jajca in beljakovinske ploščice.
3. Ponovno poslušanje signalov lakote
Če jemo iz dolgčasa ali dehidracije, dr. Paul svetuje “ponovno povezovanje s telesnimi signali lakote in sitosti”. Med nosečnostjo se je počutila, kot pravi, “popolnoma odtujeno” od lastnega telesa: “Priznam, med nosečnostjo sem se prenajedala,” se je pošalila. Med hujšanjem se je naučila prepoznati, kdaj je resnično lačna in kdaj sita.
Ne smeš se stradati, ampak dovoli telesu, da postane malo lačno – to je v redu. Poleg tega je pomembno razumeti, kdaj ste pojedli dovolj, je zaključila nutricionistka.
@dr.rachelpaul Get my free high protein meal plan! #highproteinmeals #highproteindiet #glowuptips #glowupforreal ♬ original sound – Dr. Rachel Paul, PhD, RD
