Pet zdravih navad
1. Prenehajte s kajenjem
Raziskave kažejo, da je prenehanje kajenja koristno v kateri koli starosti. Študija, objavljena v American Journal of Public Health, je pokazala, da lahko prenehanje kajenja do 35. leta podaljša življenje do 8,5 leta. Po drugi strani pa lahko kajenje poveča tveganje za prezgodnjo smrt in skrajša življenjsko dobo.
2. Jejte nepredelano hrano
Hrana ima velik vpliv na vsak telesni sistem in lahko zmanjša tveganje za bolezni ter prezgodnjo smrt. Zato je priporočljivo izbirati celostno prehrano z manj predelanimi živili.
3. Redno telovadite
Redna telesna aktivnost ima pomemben vpliv na zdravje, tako kratkoročno kot dolgoročno. Odrasli, ki redno telovadijo, lahko zmanjšajo tveganje za bolezni, izboljšajo zdravje možganov, okrepijo mišice in kosti ter bolje obvladujejo kronična zdravstvena stanja. Priporoča se vsaj 150 minut vadbe na teden.
4. Vzdržujte zdravo telesno težo
Študija iz leta 2022, objavljena v JAMA Network, opozarja, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo v srednjih letih večje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z ljudmi z normalnim indeksom telesne mase. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za srčno popuščanje, periferne vaskularne bolezni, srčne bolezni, kap in srčni napad.
5. Pijte zmerno
Prekomerno pitje alkohola je pogost problem, ki lahko negativno vpliva na telo in duševno zdravje ter poveča tveganje za bolezni in prezgodnjo smrt. Študija, objavljena v Journals of Gerontology, kaže, da lahko zmerna konzumacija alkohola zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni. Moški, ki so pili vino, so imeli 34 odstotkov manjše tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z tistimi, ki so pili žgane pijače ali pivo.
Čeprav nekatere stvari niso v naši moči, lahko na te navade vplivamo in jih spremenimo, kar nam lahko zagotovi dolgo življenje. Korak za korakom.
