Sadje je odličen vir prehranskih vlaknin, ki so ključne za zdravlje srca, saj pomagajo zniževati raven holesterola in zmanjšujejo vnetja. Poleg tega je veliko vrst sadja, bogatega v vlakninami, polnih antioksidantov, ki pomagajo v boji proti prostim radikalom v telesu in krepijo imunski sistem.
Vključevanje tega sadja v vsakodnevno prehrano je enostavno, če veste, katero sadje izbrati.
SADJE Z NAJVEČ VLAKNINAMI – MALINE
Maline so eno izmed sadja, bogatih z vlakninami, saj ena skodelica teh okusnih jagodičevk vsebuje približno 8 gramov vlaknin. Poleg tega so bogate z antioksidanti, kot je kvercetin, za katerega raziskave kažejo, da pozitivno vpliva na imunski sistem in vnetja. Redno uživanje malin lahko pripomore k boljši prebavi in uravnavanju delovanja črevesja.
JABOLKa
S kombinacijo topnih in netopnih vlaknin, so odlična za prebavo in pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Po raziskavi iz leta 2015, objavljeni v reviji “Nutrients”, so jabolka bogata s polifenoli, še posebej v lupini, ki lahko pomagajo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
HRUŠKA
So še posebej bogate s pektinom, vrstami topnih vlaknin, za katere raziskave kažejo, da so koristne za zdravje črevesja. Poleg vlaknin hruške zagotavljajo tudi hidracijo, kar je ključno za obvladovanje apetita in podporo prebavi. Kot sadje so odličen prigrizek, ki vas ohranja site.
AVOKADO
Za razliko od večine sadja, je avokado bogat tako z vlakninami kot tudi z zdravimi maščobami. Ti esencialni hranilni sestavini pomagata povečati občutek sitosti in podpirata zdravje srca. Pregled iz leta 2022 je pokazal, da je uživanje avokada povezano z zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne bolezni kar za 22 odstotkov.
POMORANČE
Odlične so za podporo imunskemu sistemu zaradi vitamina C, vlakna, ki jih vsebujejo, pa lahko pomagajo pri izboljšanju prebave in ohranjanju zdravja črevesja. Poleg visokega vsebnosti vitamina C in vlaknin, pomaranče vsebujejo tudi flavonoide, kot je hesperidin, ki po raziskavah pripomorejo k izboljšanju krvnega obtoka in protivnetno.
KIVI
Še eno sadje, bogato z vlakninami, ki je odlično za zdravje prebave, saj vsebuje tako topna kot netopna vlakna. Kivi ni le odličen za prebavo, ampak ponuja tudi pomembne lastnosti za krepitev imunskega sistema zaradi visoke vsebnosti vitamina C.
Anja Popović
