Vadba v odrasli dobi zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 40 odstotkov

Čeprav dolgoročne dobre navade prinašajo največ koristi, pa sprejetje bolj aktivnega načina življenja v kateri koli fazi odraslosti podaljša življenje, kar kaže, da ni nikoli prepozno za odločitev, da boste zdravo živeli, so povedali raziskovalci.

Na splošno je pri telesno aktivnih ljudeh manj verjetno, da bodo umrli zaradi različnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in rakom.

Za svojo študijo, objavljeno na spletu v British Journal of Sports Medicine, so strokovnjaki pregledali 85 obstoječih študij, v katere je bilo vključenih več milijonov ljudi.

Od 30 do 40 odstotkov manjše tveganje

Ugotovili so, da imajo ljudje, ki so bili dosledno telesno aktivni, približno 30–40 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka, medtem ko so tisti, ki so povečali raven vadbe, vendar pod priporočenimi količinami, imeli 20–25 odstotkov manjše tveganje.

Omeniti velja, da so imeli ljudje, ki so prešli iz telesne neaktivnosti v aktivnost, za 22 odstotkov manjšo verjetnost smrti zaradi katerega koli vzroka kot tisti, ki so ostali neaktivni.

Ekipa, v kateri so bili tudi strokovnjaki z Univerze v Queenslandu v Avstraliji, je zapisala: »Zmanjšano tveganje umrljivosti, povezano z visoko stopnjo telesne aktivnosti, lahko pojasni več mehanizmov, kot so izboljšana telesna funkcija in protivnetni učinki.«

Dejali so, da njihovi rezultati »poudarjajo pomen telesne dejavnosti v odrasli dobi, kar kaže na to, da lahko začetek telesne dejavnosti v kateri koli fazi odraslosti prinese koristi za preživetje.«

Priporočila za telesno dejavnost

Trenutno Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da odrasli izvajajo 150 do 300 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden ali 75 do 150 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden ali kombinacijo obeh.

Primeri zmerne aktivnosti vključujejo