Vas oči bolijo zaradi ekrana? Kako se lahko zaščitimo?

V današnjem času, ko so ekrani nepogrešljiv del vsakdanjega življenja, se vse več ljudi sooča s težavami digitalne utrujenosti oči. Ta pojav prizadene milijone ljudi po vsem svetu, simptomi pa vključujejo suhost in pekoč občutek, zamegljen vid, glavobole ter bolečine v vratu. Prekomerna uporaba zaslonov med pandemijo je še dodatno poslabšala ta problem.

Čeprav mnogi menijo, da je modra svetloba glavni krivec, raziskave kažejo, da so pravi vzroki manj mežikanja, dolgotrajno fokusiranje na bližnje predmete in slaba ergonomija. Zmanjšano mežikanje povzroči nenavlaženost oči, nepravilna postavitev zaslona pa lahko povzroča dodatne telesne težave.

Preproste strategije, s keterimi skrbite za oči:

Pravilo 20-20-20: Priporočljivo je, da vsakih 20 minut naredite odmor, ki naj traja 20 sekund, pri tem pa pogled usmerite na nek oddaljen objekt. To omogoči sprostitev očesnih mišic in zmanjša napetost.
Pravilna ergonomija: Zaslon postavite na razdaljo roke in vrh monitorja (če je mogoče) na višino oči. Uporabite stol, ki nudi ustrezno podporo za hrbet, da ohranite pravilno držo.
Prilagoditev osvetlitve: Če je zaslon bolj svetel od okolice, postane očem neudobno. Prižgite namizno svetilko ali drugače osvetlite sobo, da zmanjšate napetost oči.
Vlaženje zraka: Uporaba vlažilca zraka lahko pomaga ohranjati vlažnost oči, zlasti v prostorih z klimatskimi napravami.

Enake nasvete lahko upoštevate tudi pri aktivnostih, kjer več časa sedite in gledate v eno fokusno točko, kot so branje, uporaba mobilnega telefona in podobno.

Če simptomi postanejo resni, se posvetujte s strokovnjakom. Okulisti lahko diagnosticirajo težave, kot so refrakcijske napake ali kronična suhost oči, in predpišejo ustrezno zdravljenje, kot so specializirana očala ali zdravila.