Ste vedeli, da lahko že nekaj minut raztezanja pred spanjem močno izboljša vaš počitek?
Pogosto gremo v posteljo napeti, z bolečinami v hrbtu ali ramenih, misli pa so še vedno polne dnevnih opravkov. Rezultat? Težko zaspimo in spanec ni tako globok, kot bi si želeli.
Tu lahko pomaga preprost trik – pet minut nežnega raztezanja ali lahkih joga položajev. Takšna večerna rutina sprosti napete mišice, izboljša prekrvavitev in telesu pošlje jasen signal, da je čas za počitek. Poleg fizičnega olajšanja pa prinaša tudi psihično sprostitev – osredotočanje na počasne gibe in dihanje umiri misli ter zmanjša raven stresa.
Začnite z osnovnimi gibi, ki jih lahko naredite ob postelji: dvig rok nad glavo in globok vdih, nežni zasuki trupa v levo in desno ter raztezanje hrbta v sedečem položaju. Če imate radi jogo, lahko vključite tudi položaj »otrok« ali kombinacijo »mačke in krave«, ki sprosti hrbtenico.
Položaj »otrok« (balasana) je odličen za sprostitev hrbtenice, bokov in ramen. Usedete se na pete, spustite trup naprej in roke iztegnete naprej ob tleh. Ta položaj pomaga umiriti živčni sistem, zmanjšuje stres in napetost v spodnjem delu hrbta.
Druga odlična izbira je kombinacija položajev »mačka in krava« (marjaryasana in bitilasana). Pri tem v počasnem ritmu izmenjujete usločeno in usločeno hrbtenico – pri vdihu potisnete trebuh proti tlom in dvignete glavo (položaj krave), pri izdihu pa zaokrožite hrbet navzgor kot mačka. Ta nežna dinamika sprošča hrbtenico, izboljša gibljivost in lajša napetost v vratu ter ramenih.
Oba položaja sta preprosta, varna in primerna tudi za začetnike. Če ju izvajate nekaj minut pred spanjem, boste lažje sprostili telo in umirili misli, kar pripomore k globljemu in bolj kakovostnemu spancu. Pomembno je, da se premikate počasi, brez naprezanja, in da vsak razteg začutite.
Že nekaj minut takšne vadbe lahko postane vaš večerni ritual, ki vam pomaga hitreje zaspati in ponoči mirneje spati. Preizkusite – morda bo prav ta preprost trik postal skrivnost vašega boljšega počutja in svežih jutranjih prebujanj.
