Spodaj predstavljamo osem preverjenih nasvetov, ki vam lahko pomagajo ostati zdravi vse leto.
1. Jejte več sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ki podpirajo delovanje imunskega sistema. Uravnotežena prehrana telesu omogoča učinkovitejšo obrambo pred okužbami, medtem ko prehranske pomanjkljivosti povečujejo tveganje za bolezni.
2. Poskrbite za zadosten vnos vitaminov
Pomanjkanje vitaminov A in D je povezano z večjo dovzetnostjo za okužbe. Vitamin A najdemo v sladkem krompirju, korenju, brokoliju, špinači, mangu in rdeči papriki, viri vitamina D pa so mastne ribe (losos, tuna, sardine), jajca, mlečni izdelki, jogurt, kefir ter obogatena živila, na primer pomarančni sok.
Če s prehrano ne zagotovite zadostnega vnosa, lahko posežete po prehranskih dopolnilih, vendar se je pred tem priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
3. Dovolj spite
Kakovosten spanec je eden ključnih temeljev močnega imunskega sistema. Med spanjem telo proizvaja citokine – beljakovine, ki sodelujejo v boju proti okužbam. Odraslim se priporoča vsaj sedem ur spanja na noč, saj pomanjkanje spanca poveča dovzetnost za viruse in bakterije.
4. Alkohol uživajte zmerno
Pogosto in čezmerno uživanje alkohola lahko oslabi imunski sistem. Raziskave kažejo, da tako zelo majhne kot zelo velike količine alkohola povečujejo tveganje za okužbe, medtem ko zmerno uživanje praviloma nima takšnega učinka.
5. Obvladujte stres
Dolgotrajen stres ima negativen vpliv na delovanje imunskega sistema. Čeprav se mu ni mogoče povsem izogniti, se lahko naučite bolj zdravih načinov spoprijemanja, kot so meditacija, joga, pisanje dnevnika, pogovor z bližnjimi, preživljanje časa v naravi ali ukvarjanje z ustvarjalnimi hobiji.
6. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje spojine, ki lahko pomagajo pri zaščiti pred bakterijskimi okužbami. Čeprav so potrebne dodatne raziskave, ima redno uživanje zelenega čaja lahko številne koristi za zdravje.
7. Cepite se proti gripi
Letno cepljenje proti gripi je priporočljivo za vse, starejše od šestih mesecev, zlasti za posameznike z večjim tveganjem za zaplete. Cepivo zmanjša verjetnost okužbe in lahko omili potek bolezni. Najprimernejši čas za cepljenje je med septembrom in oktobrom.
8. Skrbite za higieno
Zmanjševanje izpostavljenosti mikrobom je ključno za preprečevanje bolezni. Redno se tuširajte in si umivajte roke pred jedjo in pripravo hrane, pred dotikanjem oči ali ust ter po prihodu od zunaj.
Roke si umivajte vsaj 20 sekund, tudi pod nohti. Ob kašljanju in kihanju uporabljajte robček, pogosto pa razkužujte tudi površine, ki se jih pogosto dotikate, kot so tipkovnice, mobilni telefoni in kljuke.
