Sladkorna bolezen in visok holesterol
Pri ljudeh s sladkorno boleznijo so vrednosti HDL (dobrega holesterola) pogosto znižane, medtem ko se hkrati zvišajo trigliceridi in LDL (slab holesterol).
Vse to povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Po priporočilih strokovnjakov so optimalne vrednosti:
skupni holesterol – približno 150 mg/dl
LDL holesterol – manj kot 100 mg/dl
HDL holesterol – vsaj 40 mg/dl pri moških, 50 mg/dl pri ženskah
Trigliceridi – manj kot 150 mg/dl
Holesterol je maščoba, ki se lahko kopiči v krvnih žilah in ustvarja plake, ki zmanjšujejo pretok krvi in obremenjujejo srce. Čeprav znanstveniki še vedno preiskujejo vse medsebojne povezave med sladkorjem, inzulinom in holesterolom, je jasno, da obstaja povezava med sladkorno boleznijo tipa 2 in visokim holesterolom.
Tudi če uspešno nadzorujete sladkor, lahko LDL holesterol ostane povišan. Zato je pomembno spremljati oba parametra – s pomočjo zdravil, pa tudi s spremembami življenjskega sloga.
Sledite svojim vrednostim
Pazite ne le na raven sladkorja, temveč tudi na holesterol, trigliceride in krvni tlak. Za ljudi s sladkorno boleznijo je priporočljiv krvni tlak nižji od 130/80 mmHg. Redni pregledi pri zdravniku vam bodo pomagali nadzorovati vse pomembne zdravstvene kazalnike.
Usvojite zdrave navade
Določene spremembe življenjskega sloga znatno zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.
Priporočljivo je:
prenehajte kaditi (ali sploh ne začnite)
jejte hrano, ki je dobra za zdravje srca
jemljite zdravila po navodilih
vzdrževati zdravo telesno težo
omejite vnos alkohola
bodite telesno aktivni
Po obroku se sprehodite
Telesna aktivnost je ključna za uravnavanje sladkorja, pa tudi za zniževanje holesterola. Hoja po obroku lahko znatno pomaga znižati krvni sladkor, raziskave pa kažejo, da je hoja pri zniževanju holesterola celo učinkovitejša od teka.
Globoko dihajte petkrat na teden
Aerobna aktivnost, kot so hitra hoja, plavanje ali kolesarjenje, vsaj petkrat na teden po 30 minut, lahko pozitivno vpliva na raven holesterola in HbA1c. Ta vrsta vadbe zmanjša obseg pasu in izboljša nadzor krvnega sladkorja.
Vključite vaje za moč
S staranjem izgubljamo mišično maso, kar lahko negativno vpliva na naše zdravje. Z vključevanjem treninga moči večkrat na teden lahko izboljšate svoj HDL holesterol, skupni holesterol, trigliceride in občutljivost na inzulin.
Skrbno načrtujte svoje obroke
Če ste zaradi sladkorne bolezni že spremenili prehrano, dodajte še nekaj prilagoditev, če imate tudi visok holesterol. Omejite nasičene maščobe (kot so tiste iz rdečega mesa in polnomastnih mlečnih izdelkov) in izberite zdrave maščobe – iz rib, oreščkov, olivnega olja in avokada.
Poleg tega povečajte vnos topnih vlaknin (oves, sadje, stročnice, zelenjava), ki lahko pomagajo znižati LDL holesterol.
Poskrbite tudi za druge dele telesa
Sladkorna bolezen in visok holesterol lahko sčasoma vplivata na druge sisteme v telesu.
Redno:
obiščite oftalmologa, saj lahko obe bolezni vplivata na vid
preverite svoja stopala in bodite pozorni na poškodbe, saj lahko sladkorna bolezen zmanjša občutljivost v stopalih.
poskrbite za svoje ustno zdravje, saj sladkorna bolezen poveča tveganje za bolezni dlesni
ohranjajte močan imunski sistem – redno se cepite proti gripi, pnevmokoku, herpesu zosterju in hepatitisu B (še posebej, če ste bolezen na novo diagnosticirali)
Skrb za zdravje ni nujno zapletena – z doslednim sprejemanjem zdravih navad in sodelovanjem z zdravniki lahko učinkovito nadzorujete tako sladkor kot holesterol ter s tem dolgoročno zaščitite svoje srce in ožilje.
