Če po kavi zadremate za 15–20 minut, boste sprožili polno moč kofeina. Nova raziskava in več študij potrjujejo, da takšen »kavni dremež« deluje bolje kot sama kava ali sam dremež.
Zakaj to deluje?
Kofein ne začne delovati takoj. Potrebuje približno 20 minut, da se iz želodca prenese v kri in nato v možgane. Med tem se v možganih kopiči adenozin, snov, ki nas utrudi. Adenozin se veže na receptorje in sporoča: »Utrujen si, spi!«
Ko spijete kavo in takoj zadremate, se med kratkim spanjem adenozin očisti z receptorjev. Ko se zbudite, kofein prispe ravno ob pravem času in zasede prazne receptorje brez konkurence. Rezultat je močnejši in hitrejši dvig energije, večja budnost, boljša koncentracija in manj utrujenosti kot pri sami kavi ali samem dremežu. Z drugimi besedami: dremanje izboljša sposobnost možganov, da izkoristijo kofein.
Kaj pravijo študije?
Britanski raziskovalci Reyner in Horne so že leta 1997 dokazali, da vozniki po kavnem dremežu naredijo kar 91 % manj napak kot po sami kavi.
Leta 2020 je študija v reviji Chronobiology International pokazala, da kavni dremež med nočno izmeno bistveno izboljša pozornost in zmanjša utrujenost.
Več raziskav, med drugim iz Loughborough University in Stanforda, potrjuje, da je kombinacija kave in kratkega spanca učinkovitejša od vsakega elementa posebej.
Kako narediti popoln kavni dremež?
Popijte skodelico kave (približno 150–200 mg kofeina – ena espresso ali filter kava).
Takoj lezite in nastavite budilko na 15–20 minut. Daljše spanje vas lahko omami.
Ne skrbite, kofein vas še ne bo prebudil, saj njegova moč še ni začela delovati. Ko se zbudite, boste polni energije.
Nasvet: najbolje deluje popoldne, med 13. in 15. uro, ko naravno pride do padca energije.
Za koga je to koristno?
Študenti pred izpitom, vozniki na dolgih poteh, pisarniški delavci po kosilu in vsi, ki se borijo s popoldansko utrujenostjo.
Torej, naslednjič, ko boste po kavi še vedno zaspani, se ne bojte dremeža. To ni lenoba, temveč znanstveno podprt trik za boljše delovanje možganov!
