Bolečine v kosteh so lahko posledica poškodbe, pomanjkanja gibanja ali nezadostnega vnosa hranil. Kadar kosti nimajo dovolj pomembnih hranilnih snovi, kot sta kalcij in vitamin D, postanejo krhke, kar povečuje tveganje za zlome in osteoporozo. Kalcij pa je nujen tudi za pravilno delovanje mišic, živcev in srca.
Pravilna prehrana torej lahko pripomore k okrepitvi kosti in zmanjšanju tveganja za bolezni, ki se lahko pojavijo v starosti.
Mlečni izdelki: naravni vir kalcija
Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in siri, so med najboljšimi viri kalcija. Kalcij je ključni mineral za ohranjanje čvrstosti kosti, saj izguba kalcija vodi v osteoporozo. Poleg tega kalcij iz mlečnih izdelkov telo enostavno absorbira, zato so mlečni izdelki idealni za ohranjanje zdrave kostne gostote.
Zelenolistna zelenjava za tiste, ki ne uživajo mleka
Za tiste, ki ne uživajo mlečnih izdelkov, je priporočljivo, da vnos kalcija nadomestijo z uživanjem zelene listnate zelenjave, kot je špinača, blitva in brokoli. Ta živila so bogata tudi z vlakninami, vitamini in antioksidanti, ki na splošno podpirajo zdravje telesa.
Mastne ribe: zdrava kombinacija kalcija in vitamina D
Ribe, kot so sardine, losos in skuša, so odličen vir vitamina D in kalcija. Vitamin D pomaga telesu, da kalcij učinkoviteje absorbira, kar povečuje moč kosti in zmanjšuje tveganje za zlome. Poleg tega mastne ribe vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki imajo protivnetne učinke in blagodejno vplivajo na sklepe.
Eno najboljših živil, bogatih z vitaminom D, je tudi ribje olje. Dodatki ribjega olja so še posebej priporočljivi v zimskih mesecih, ko je manj sončne svetlobe.
Oreščki in semena za zdravje kosti
Mandlji, pistacije in sončnična semena vsebujejo kalcij, ki je koristen za vaše kosti, poleg tega pa so ti orešči bogati še z drugimi minerali, kot so magnezij in fosfor, ki prav tako podpirajo zdravje kosti.
Sicer pa so simptomi pomanjkanja kalcija suha koža, mišični krči, mravljinčenje v prstih in lomljivi nohti. V primeru teh simptomov je koristno obiskati zdravnika, ki vam bo najverjetneje priporočil ustrezno prehrano, prehranska dopolnila ali celo zdravila.
