Nova znanstvena študija kaže, da ima lahko že kratkotrajno pomanjkanje spanca resne posledice za vaše srce in zdravje. In to hitreje, kot bi morda pričakovali. Tukaj je povzetek raziskave, ki opozarja na pomen celo tistih “navadnih” treh noči kakovostnega spanca.
Kaj se zgodi z vašim telesom po treh nočeh slabega spanca?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da odrasli spijo vsaj sedem ur vsako noč. Vendar pa se zaradi vsakodnevnega stresa ali zdravstvenih težav to priporočilo pogosto prezre.
Vendar pa nova študija, objavljena v reviji Biomarker Research, kaže, da lahko že tri noči slabega spanca sprožijo neželene spremembe v telesu – zlasti tiste, povezane z zdravjem srca.
Tudi kratkotrajna nespečnost škoduje telesu
Znanstveniki so v laboratoriju spremljali 16 mladih, zdravih moških, ki so bili podvrženi dvema fazama študije. V eni fazi so tri zaporedne noči spali le 4,25 ure, v drugi fazi pa so uživali v polnih 8,5 urah spanca. Med obema fazama so jim odvzeli vzorce krvi – tako pred kot po 30 minutah intenzivne vadbe.
Z analizo kar 88 beljakovin, povezanih z zdravjem srca in ožilja (kot so leptin, lipoproteinska lipaza in galektin-9), so odkrili, da so imeli udeleženci po samo treh nočeh slabega spanca povišane ravni beljakovin, povezanih z vnetnimi procesi in tveganjem za srčne bolezni.
Vadba ni dovolj za odpravo škode
Čeprav je imela intenzivna vadba nekaj pozitivnih učinkov na nekatere beljakovine, ni popolnoma odpravila negativnih učinkov slabega spanca.
Povišane so bile tudi ravni kar 16 drugih beljakovin, povezanih s stresom, interlevkini in kemokini – vse povezane z vnetjem v telesu.
Povišane so bile tudi nekatere koristne beljakovine, ki so običajno povišane po vadbi – vendar v manjši meri pri tistih, ki so slabo spali.
Zakaj je to pomembno?
Ta študija kaže, da lahko že kratkotrajno pomanjkanje spanca povzroči spremembe v telesu, ki so povezane s srčnimi boleznimi – tudi pri mladih, zdravih moških. Avtorji študije poudarjajo potrebo po dodatnih študijah, ki bi vključevale ženske in starejše ljudi, saj so lahko učinki še bolj izraziti.
Kaj lahko storimo za izboljšanje spanca?
Kardiolog dr. Cheng-Han Chen za Medical News Today poudarja, da slab spanec ne vpliva le na srce, temveč tudi na imunost in hormonsko ravnovesje.
Svetuje, da se držite tako imenovane dobre spalne higiene:
redno odhajanje spat ob isti uri
izogibanje kofeinu in alkoholu zvečer
omejevanje časa pred zaslonom pred spanjem
ne pretiravati s popoldanskim dremežem
redno telovadba
zdrava prehrana.
Dr. Harneet Walia priporoča tudi vzpostavitev sproščujoče rutine pred spanjem, ki bo telesu pomagala “spoznati”, da je čas za počitek.
