Če se pogosto sprašujete “Ali sem danes spil dovolj vode?”, je čas, da uvedete nekaj koristnih navad, ki vam bodo pomagale, da boste brez pretiranega truda v vaše teli vnesli več vode.
Zakaj je pomembno piti dovolj vode?
Voda sodeluje pri skoraj vseh procesih v telesu – od uravnavanja telesne temperature, prebave, transporta hranilnih snovi do izločanja toksinov.
Zadostna hidracija pomaga ohranjati zdravo kožo, izboljša koncentracijo in zmanjša občutek utrujenosti. Poleg tega ima voda ključno vlogo pri zdravju ledvic in sklepov ter prispeva k boljši prebavi in presnovi.
Znaki, da pijete premalo vode
Če ne pijete dovolj tekočine, vam bo telo hitro poslalo signale.
To je nekaj najpogostejših znakov dehidracije:
Suha usta in razpokane ustnice
Glavoboli in težave s koncentracijo
Temno rumen urin (temnejši kot je, bolj ste dehidrirani)
Občutek utrujenosti in šibkosti
Suha koža in povečana lakota (ki je včasih pravzaprav žeja)
Če prepoznate katerega od teh simptomov, je zelo verjetno, da pijete premalo vode – a dobra novica je, da lahko to enostavno spremenite!
Kako spiti več vode čez dan?
Začnite dan s kozarcem vode
Ko se zbudite, pred kavo in zajtrkom popijte kozarec mlačne vode – to bo prebudilo vaše telo in pomagalo pri rehidraciji po noči.
Uporabite steklenico za vodo
Z nakupom privlačne stekleničke (po možnosti steklene ali brez BPA) boste motivirani, da pogosteje posegate po vodi. Postavite si cilj – na primer spiti dva litra na dan – in imejte steklenico vedno pri roki.
Nastavite opomnike
Če pozabite piti vodo, uporabite tehnologijo – nastavite si alarm na telefonu ali uporabite aplikacije, ki vas bodo vsako uro opomnile, da naredite požirek.
Pijte vodo pred vsakim obrokom
Naj vam to postane navada – pred zajtrkom, kosilom in večerjo popijte kozarec vode. Poleg pitja več tekočine lahko preprečite tudi nepotrebno prenajedanje.
Dodajte okus vodi
Če se vam zdi navadna voda dolgočasna, ji dodajte rezine limone, pomaranče, kumare ali liste mete. Naravni okusi bodo naredili vodo bolj osvežilno in okusno.
Jejte živila, bogata z vodo
Lubenica, kumare, paradižnik, pomaranče in jagode vsebujejo visok odstotek vode in vam lahko pomagajo ostati hidrirani.
Vedno imejte s seboj kozarec vode
Ne glede na to, ali delate, gledate televizijo ali berete knjigo, imejte kozarec vode blizu sebe – tako boste instinktivno popili več.
Pijte vodo namesto drugih pijač
Gazirane in sladkane pijače zamenjajte z vodo ali nesladkanimi zeliščnimi čaji. Poleg tega, da boste ostali bolje hidrirani, boste zmanjšali vnos sladkorja in kalorij.
Uporabite slamico
Morda se sliši nenavadno, a marsikdo opazi, da popije več vode, ko uporablja slamico – poskusite in preverite, ali pomaga tudi vam!
Naredite izziv s prijatelji
Če vaša motivacija hitro pojenja, se s prijateljem ali sodelavcem pripravite na mini izziv – kdo bo prvi dosegel vaš cilj dnevnega vnosa vode? Zabaven način spodbujanja drug drugega k bolj zdravim navadam.
Pitje vode ni nujno napor – s temi malimi triki lahko prevzamete zdravo navado, ki bo izboljšala vašo energijo, koncentracijo in splošno počutje. Torej, vzemite steklenico vode in nazdravite svojemu zdravju!
