Spodaj je pregled najpogostejših sprememb, kaj pomenijo za vaše zdravje in kako jih uspešno obvladovati.
Fizične spremembe, ki jih spremljajo 40. leta
Najpogostejše fizične spremembe v 40. letih vključujejo:
Pridobivanje telesne teže – zlasti v predelu trebuha, tudi pri enaki prehrani in ravni aktivnosti
Izguba mišične mase in moči – zaradi zmanjšanega estrogena in
testosterona
Spremembe kože in las – gube, suhost, občutljivost in redčenje las
Bolečine v sklepih – zlasti pri ženskah z višjim ITM
Spremembe vida – kot sta suhost in zamegljenost
Pogostejše okužbe in zmanjšan nadzor nad mehurjem – zaradi oslabitve medeničnih mišic
Utrujenost in motnje spanja – vključno z nespečnostjo in nočnim potenjem
Možganska megla – težave s koncentracijo, spominom in jasnostjo misli.
Hormonske spremembe in njihovi učinki
S padcem hormonov se lahko pojavijo:
neredne menstruacije – lahko so manj pogoste, močnejše ali izginejo
vročinski oblivi in nočno potenje – pogosto v zgodnjih 40. letih
zmanjšan libido in vaginalna suhost – kar lahko povzroči nelagodje med spolnim odnosom
nihanje razpoloženja – povečana razdražljivost, tesnoba ali depresija.
Te spremembe lahko povečajo tveganje za:
bolezni srca in aterosklerozo – zaradi izgube zaščitnega učinka estrogena
osteoporozo in zlome – zmanjšano gostoto kosti
sladkorno bolezen tipa 2 – zaradi zmanjšane občutljivosti na inzulin in sprememb v porazdelitvi maščobe.
Kako se prilagoditi in ostati zdrav v 40. letih?
Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za lajšanje simptomov in ohranjanje zdravja.
Spremembe življenjskega sloga
Tukaj je nekaj sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite:
zdrava prehrana – bogata z vlakninami, sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žiti; izogibajte se alkoholu in kofeinu, če sprožita vročinske oblive
redna vadba – vsaj 30 minut na dan za nadzor telesne teže, moč kosti in boljše razpoloženje
kakovosten spanec – vzdržujte spalno rutino, se izogibajte zaslonom pred spanjem in naj bo vaša spalnica hladna in tiha
Keglove vaje – krepijo mišice medenice in pomagajo pri inkontinenci
nega kože – uporabljajte nežna čistila in vlažilne kreme s hialuronsko kislino ali glicerinom
družabno povezovanje – pogovor z drugimi ženskami in podpora družinskim članom lahko pomagata ublažiti občutke osamljenosti.
Obvladovanje stresa
Stres lahko obvladujete tako:
Vzemite si čas za hobije in dejavnosti, ki vas osrečujejo
Vadite tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga in globoko dihanje
Ostanite aktivni čez dan, tudi z majhnimi gibi doma.
Spolno zdravje
Ko gre za spolno življenje v 40. letih, si lahko pomagate tako:
Poskusite z lubrikanti na vodni osnovi ali vlažilnimi geli brez glicerina
Po posvetovanju z zdravnikom razmislite o vaginalni estrogenski ali fizioterapiji medeničnega dna.
Kdaj obiskati zdravnika?
Redni pregledi so ključnega pomena za preprečevanje in zgodnjo diagnozo. Obiščite zdravnika, če opazite:
simptome, ki resno poslabšajo kakovost vašega življenja
zelo močne ali dolgotrajne krvavitve
krvavitve med menstruacijami
cikle, krajše od 21 dni.
Zdravnik vam lahko predlaga hormonsko terapijo (če ste kandidatka), vendar obstaja več učinkovitih rešitev brez hormonov.
