- Šparglji
Morda niste vedeli, a pet večjih stebel špargljev vsebuje le 20 kalorij, 2,2 g beljakovin, 3,9 g ogljikovih hidratov in zgolj 0,1 g maščob. Poleg vseh svojih hranilnih in zdravih lastnosti vas ta rastlina ne redi, zato jo lahko uživate kadar koli, brez skrbi glede telesne teže.
- Škampi
V porciji štirih zelo velikih, šestih velikih ali sedmih srednje velikih škampov je približno 85 kalorij, 20 g beljakovin, 0,5 g maščob in 0 g ogljikovih hidratov. Cvrtje v olju pa lahko precej poveča kalorično vrednost, zato bodite pozorni na način priprave tega priljubljenega morskega sadeža.
- Jagode
Ananas je okusen in hranljiv sadež, ki vsebuje le 57 kalorij na 100 g, kar ga naredi odličen prigrizek za vse, ki želijo uživati v sladkem okusu, a brez skrbi glede kalorij. Poleg nizke kalorične vrednosti vsebuje 14,3 g ogljikovih hidratov, vendar brez vsebnosti maščob, kar pomeni, da je primeren za tiste, ki sledijo dietam z nizko vsebnostjo maščob. Ananas je tudi odličen vir vitamina C, ki pomaga pri krepitvi imunskega sistema in zaščiti telesa pred prostimi radikali. Poleg tega vsebuje encim bromelain, ki pomaga pri prebavi in razgradnji beljakovin, kar lahko pripomore k boljši prebavi. Pomembno pa je, da se zavedamo, da konzerviran ananas pogosto vsebuje višjo vsebnost sladkorja, kar lahko poveča skupno kalorično vrednost, zato je najbolje uživati svež ananas za največje koristi.
- Kivi
En in pol kivija vsebuje 61 kalorij, 1,4 g beljakovin, 14,9 g ogljikovih hidratov in 0,7 g maščob, zaradi česar je nizkokaloričen in hranilen prigrizek. Kivi je izjemno bogat z vitaminom C, saj vsebuje več tega vitamina kot pomaranče, kar pripomore k krepitvi imunskega sistema in zaščiti pred prehladi. Poleg tega kivi vsebuje tudi vlaknine, ki podpirajo zdravo prebavo in prispevajo k občutku sitosti. Kivi vsebuje tudi antioksidante, kot so flavonoidi in karotenoidi, ki pomagajo zaščititi telo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Zaradi svojega edinstvenega okusa in hranilne vrednosti je kivi odlična izbira za vključitev v vsakodnevno prehrano.
- Celer
Dve srednje veliki stebli celerja imata le 14 kalorij, 0,7 g beljakovin, 3 g ogljikovih hidratov in 0,2 g maščob, kar jih naredi odličen nizkokalorični prigrizek. Celer je bogat z vitamini in minerali, kot so vitamin K, vitamin C in kalij, ki podpirajo zdravje kosti in imunskega sistema. Najbolje je, da ga kombiniramo s humusom, ki dodaja dodatno hranilno vrednost in zdravju koristne maščobe.
- Rdeči fižol
Fižol je pogosto del shujševalnih jedilnikov, saj zaradi svoje visoke vsebnosti vlaknin in beljakovin daje dolgotrajen občutek sitosti, kar pripomore k nadzoru apetita in preprečevanju prenajedanja. Poleg tega fižol vsebuje tudi kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi prebavljajo in pomagajo ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja, kar zmanjšuje nenadne napade lakote. V 100 g porciji fižola je približno 85 kalorij, 4,6 g beljakovin, 15,4 g ogljikovih hidratov in samo 0,4 g maščob. Zaradi tega je odlična izbira za ljudi, ki želijo izgubiti težo ali vzdrževati zdravo telesno težo, saj fižol zagotavlja pomembne hranilne snovi brez odvečnih kalorij.
- Rdeča jabolka
Devet rezin rdečega jabolka (100 g) vsebuje 53 kalorij, 12,3 g ogljikovih hidratov, brez maščob in beljakovin. Gre za odličen vir naravnih sladkorjev in prehranskih vlaknin, ki pripomorejo k boljšemu delovanju prebave ter zagotavljajo daljši občutek sitosti. Rdeča jabolka so bogata tudi z antioksidanti, zlasti s kvercetinom, ki lahko pomaga pri zmanjševanju vnetij in zaščiti celic pred prostimi radikali. Z dodatkom ščepca cimeta, ki ima prav tako protivnetne lastnosti in uravnava raven sladkorja v krvi, postane ta preprosta malica še bolj okusna in hranilna. Takšna kombinacija je odlična izbira za zdrav in hitro prigrizek med obroki.
