Najpogostejši cilj, ki ga omenjajo ljudje, ki spremljajo svoje korake, je 10.000, vendar ta številka domnevno izvira iz trženjske kampanje za japonski pedometer iz šestdesetih let prejšnjega stoletja.
Da bi našla znanstveno natančnejši cilj, je mednarodna ekipa raziskovalcev pregledala 57 prejšnjih študij, ki so zajele 160.000 ljudi.
Rezultati, objavljeni v reviji Lancet Public Health, kažejo, da je 7000 korakov na dan skoraj prepolovilo tveganje za prezgodnjo smrt zaradi vseh vzrokov v primerjavi z 2000 koraki.
Študija je preučila tudi zdravstvena stanja, ki jih prejšnje študije štetja korakov niso upoštevale.
7.000 korakov na dan je bilo povezanih z:
38 % manjšim tveganjem za demenco,
22 % manjšim tveganjem za depresijo
in 14 % manjšim tveganjem za sladkorno bolezen.
Za največje koristi za zdravje vam ni treba narediti 10.000 korakov vsak dan, je za AFP povedal soavtor študije Paddy Dempsey, medicinski raziskovalec na Univerzi v Cambridgeu.
Največji učinki se pojavijo pred 7000 koraki, po tem pa se navadno zmanjšajo, je dodal.
Ena ura hoje na dan
Čeprav ljudje hodijo z različno hitrostjo, je približno 7000 korakov enakovredno eni uri hoje dnevno.
Dempsey je poudaril, da bi morali ljudje, ki že zmorejo narediti 10.000 ali več korakov, s tem nadaljevati.
Za tiste, ki se jim zdi 7000 veliko, pa je dejal: “Ne obupajte. Če že naredite 2000–3000 korakov na dan, si prizadevajte dodati še 1000 korakov. To je le 10–15 minut lahke hoje, razporejene čez dan.”
150 minut telesne aktivnosti na teden
Andrew Scott, raziskovalec na Univerzi v Portsmouthu, ki ni sodeloval v študiji, je dejal, da »to kaže, da je na splošno več vedno bolje«.
Ljudje se ne bi smeli preveč osredotočati na številke, zlasti v dneh, ko je aktivnost omejena, je dodal.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsaj 150 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti vsak teden.
Skoraj tretjina ljudi po vsem svetu ne doseže tega cilja, kažejo podatki WHO.
