Zakaj je menopavza pomembna za vaše zdravje?
Menopavza označuje konec reproduktivnega obdobja, hkrati pa označuje tudi začetek obdobja, v katerem se raven estrogena znatno zniža. Če prezgodaj vstopite v menopavzo, ste dlje časa izpostavljeni negativnim učinkom pomanjkanja estrogena, kar lahko vpliva na zdravje vaših kosti, srca in krvnih žil.
Zato se vse več pozornosti posveča prehranjevalnim navadam, ki bi lahko pomagale ohraniti delovanje jajčnikov in potencialno odložiti menopavzo.
Vloga antioksidantov v vaši prehrani
Naša telesa se vsak dan borijo z oksidativnim stresom – neravnovesjem, ki poškoduje celice in pospešuje proces staranja, vključno s staranjem jajčnikov. Antioksidanti so spojine, ki pomagajo nevtralizirati ta proces.
Zato je nedavna študija, objavljena v reviji Scientific Reports, preučila, ali obstaja povezava med prehrano, bogato z antioksidanti, in starostjo, pri kateri nastopi menopavza.
Kako je potekala raziskava?
Znanstveniki so analizirali podatke iz ameriške nacionalne raziskave o zdravju in prehrani (NHANES), ki zbira podrobne informacije o prehrani in zdravstvenem stanju prebivalstva.
V študijo je bilo vključenih 4514 žensk po menopavzi. Povprečna starost prve menstruacije je bila približno 13 let, povprečno reproduktivno obdobje pa je trajalo približno 36,5 let.
Za oceno vnosa antioksidantov so raziskovalci uporabili sestavljeni indeks prehranskih antioksidantov (CDAI). Ta indeks vključuje skupni vnos šestih ključnih hranil:
cinka
selena
vitamina A
vitamina C
vitamina E
karotenoidov.
Nato so analizirali povezavo med vrednostmi CDAI, starostjo ob menopavzi in dolžino reproduktivnega obdobja.
Kaj so pokazali rezultati?
Rezultati so pokazali jasno povezavo med višjim vnosom antioksidantov in poznejšo menopavzo.
Ženske z najvišjim vnosom antioksidantov so v povprečju vstopile v menopavzo skoraj leto kasneje in so imele daljše reproduktivno obdobje v primerjavi z ženskami z najnižjim vnosom antioksidantov.
Poleg tega je bil višji rezultat CDAI povezan z 27 % manjšim tveganjem za zgodnjo menopavzo (pred 45. letom starosti).
Zanimivo je, da so raziskovalci opredelili tudi tako imenovani »optimalni prag«. Pozitiven učinek antioksidantov je bil izrazit do določene ravni vnosa, po kateri nadaljnje povečanje ni več prinašalo dodatnih koristi. To kaže, da je uravnotežena prehrana pomembnejša od pretiravanja.
Med posameznimi hranili sta izstopala vitamin C in karotenoidi, ki sta največ prispevala k poznejši menopavzi.
Omejitve študije
Čeprav so rezultati spodbudni, je pomembno poudariti, da gre za presečno študijo, kar pomeni, da ne more z gotovostjo dokazati vzročno-posledične povezave. Prav tako nekateri podatki temeljijo na samoporočanju, kar lahko privede do netočnosti.
Poleg tega CDAI ne vključuje vseh antioksidantov, kot so polifenoli, ki jih najdemo tudi v številnih rastlinskih živilih.
Kaj to pomeni v praksi?
Ta raziskava kaže, da lahko hrana, ki jo jeste, vpliva na zdravje vašega reproduktivnega sistema in čas menopavze. Poznejša menopavza je povezana z manjšim tveganjem za osteoporozo, srčno-žilne bolezni in včasih kognitivni upad.
Dobra novica je, da vam ni treba zaužiti ekstremnih količin antioksidantov. Po mnenju avtorjev študije je mogoče doseči koristen prag z dnevnimi vnosi, kot so:
vitamin C – ≥ 90 mg na dan (na primer ena pomaranča in skodelica brokolija)
karotenoidi – ≥ 6 mg na dan (na primer srednje velik korenček in skodelica špinače)
cink – ≥ 11 mg na dan (na primer ostrige ali oreščki).
Takšne količine so v skladu s splošnimi prehranskimi smernicami in jih je mogoče enostavno doseči z uživanjem raznolike prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in oreščki.
