Kofein ima številne dokazane koristi za zdravje – pospešuje presnovo in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen. Vendar raziskave kažejo, da lahko tudi omejevanje ali popolno izogibanje kofeinu prinese znatne koristi.
Tukaj je 10 glavnih zdravstvenih koristi opustitve kofeina.
1. Zmanjšana tesnoba
Preveč kofeina lahko poveča občutke stresa in tesnobe, še posebej, če zaužijete več kot 400 mg na dan. Kofein zagotavlja energijo, hkrati pa aktivira hormone »boj ali beg«, ki lahko povzročijo palpitacije srca, živčnost in napade panike.
Če ste že nagnjeni k stresu, vam lahko opustitev kofeina pomaga ublažiti te simptome.
2. Boljši spanec
Kofein lahko moti spanec – celo nekaj ur pred spanjem. Omejevanje kofeina vam lahko pomaga hitreje zaspati, globlje spati in biti manj zaspani čez dan.
3. Boljša absorpcija hranil
Tanin v kofeinu lahko zmanjša absorpcijo nekaterih hranil, kot so:
železo
kalcij
vitamini skupine B
cink.
Če sumite, da vam primanjkuje hranil, se o vnosu kofeina posvetujte z zdravnikom.
4. Bolj zdravi zobje
Kava, čaj in energijske pijače lahko zaradi taninov obarvajo zobe. Kislina v teh pijačah lahko poškoduje tudi sklenino in poveča tveganje za karies. Nekatere študije so prekomerno uživanje kave povezale z resnimi težavami z dlesnimi.
5. Bolj uravnoteženi hormoni
Omejitev kofeina lahko vpliva na hormone. Pri ženskah pred menopavzo lahko kofein vpliva na raven estrogena, pri moških pa na testosteron.
Ti hormoni so pomembni za možgane, mišice in kosti, zato lahko uravnotežen vnos kofeina pozitivno vpliva na zdravje.
6. Nižji krvni tlak
Čeprav so raziskave mešane, lahko prekomerno uživanje kave zviša krvni tlak in srčni utrip. Če imate hipertenzijo ali ste v nevarnosti, je lahko omejevanje kofeina koristno.
7. Stabilnejša kemija možganov
Kofein spremeni kemijo možganov in je lahko zasvojljiv. Prenehanje uživanja lahko povzroči začasne simptome, kot so glavoboli in utrujenost, vendar po tem postaneta energija in budnost stabilnejši.
8. Manj glavobolov
Čeprav lahko odtegnitev kofeina v prvih nekaj dneh povzroči glavobole, jih boste dolgoročno imeli manj, izginili pa bodo tudi simptomi, kot sta utrujenost in »možganska megla«.
9. Boljša prebava
Kofein lahko deluje kot odvajalo in draži črevesje. Zmanjšanje vnosa kofeina lahko zmanjša tveganje za drisko, refluks in vnetne črevesne bolezni, kot je Crohnova bolezen.
10. Bolj zdrava koža s staranjem
Kofein lahko zmanjša sintezo kolagena, kar vpliva na vašo kožo, nohte in kosti. Omejevanje kofeina lahko pomaga ohranjati mladosten videz kože in zmanjšati gube.
Kdo naj se izogiba kofeinu?
Kofeinu naj se izogibajo:
Nosečnice in doječe matere
Otroci, mlajši od dveh let
Ljudje, nagnjeni k tesnobi in depresiji
Ljudje s prebavnimi težavami (refluks, sindrom razdražljivega črevesja, vnetna črevesna bolezen, protin).
Kofein lahko negativno vpliva tudi na nekatera zdravila, vključno s tistimi za depresijo, visok krvni tlak, Alzheimerjevo bolezen, vnetne bolezni in astmo.
Alternativa brez kofeina
Če želite energijo in duševno jasnost brez kofeina, poskusite:
kavo iz cikorije
zeliščne čaje
100 % sadne sokove
gazirano vodo z limono.
