Dokazano je, da lahko prigrizki predstavljajo okoli 20 % dnevnega vnosa kalorij, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže, če nismo previdni.
Ni pa treba, da se prigrizkom povsem odpoveste! Nutricionistka Malina Malkani za Everyday Health pravi, da so prigrizki lahko del uravnotežene prehrane. Redni, skrbno izbrani prigrizki lahko zagotovijo dodatne hranilne snovi, izboljšajo sitost in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo.
Skrivnost je v izbiri nizkokaloričnih možnosti, ki lahko celo izboljšajo “slab” (LDL) holesterol, krvni tlak in občutljivost za inzulin.
Tukaj je seznam 20 prigrizkov z manj kot 200 kalorijami, ki bodo potešili vašo željo po prigrizkih in vas obdržali na dobri poti.
Hrustljava mešanica čičerike
Ta mešanica združuje čičeriko, vir vlaknin in rastlinskih beljakovin, z rožmarinom, bučnimi semeni, kajenskim poprom in kokosom. To je hrustljav, prehransko bogat prigrizek s 187 kalorijami na porcijo.
Majhno jabolko z eno žlico arašidovega masla
Ta prigrizek s samo 183 kalorijami ponuja vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe za dolgotrajnejše zadovoljstvo. Jabolko zagotavlja vitamin C, medtem ko arašidovo maslo poveča vnos beljakovin.
10 korenčkovih palčk z dvema žlicama omake
Korenje, bogato z vlakninami in hranili, kot je beta karoten, se ujema z omako na osnovi jogurta, kar pomeni 50-kalorični prigrizek v osnovi s 57 kalorijami v omaki.
Dva paketa pokovke s 100 kalorijami
Pokovka je polnozrnata, bogata z vlakninami in malo kalorij. Dva paketa s 100 kalorijami zagotavljata šest gramov vlaknin in štiri grame beljakovin.
10 pečenih tortiljinih čipsov s pol skodelice salse
Pečen čips s svežo salso je lahek prigrizek, ki združuje hrustljavost in okus, z nekaj več kot 100 kalorijami, odvisno od salse.
Polovica polnozrnatega pita kruha in 1/4 skodelice humusa
Majhen pita kruh v kombinaciji s humusom zagotavlja vlaknine in beljakovine za zadovoljiv prigrizek. Skupno število kalorij je približno 220, zaradi česar je to možnost za polnjenje.
Jabolka s sirnimi trakovi
Ta kombinacija nudi dobro ravnovesje beljakovin in vlaknin, medtem ko jabolko zagotavlja antioksidante, sirni trakovi pa beljakovine in kalcij, kar skupaj znaša približno 180 kalorij.
Pol angleškega mafina in dve žlici kremnega sira
Za lahek prigrizek je polovica mafina s kremnim sirom okusna možnost, ki vsebuje manj kot 200 kalorij.
Pol skodelice mandljev, indijskih oreščkov ali pistacij
Oreščki so bogati z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami, vendar pazite na velikost porcij. Četrtina skodelice mandljev ima približno 207 kalorij, medtem ko indijski oreščki in pistacije ostanejo pod 200 kalorijami.
Beljakovinska ploščica
Ploščica z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin zagotavlja približno 180 kalorij, skupaj z 20 g beljakovin in 13 g vlaknin.
Pol skodelice zamrznjenega jogurta
Nizkokalorični zamrznjeni jogurt zagotavlja sladek, zadovoljiv prigrizek s približno 100 kalorijami na porcijo. Dodajanje svežega sadja, kot so maline, izboljša prehranski profil.
Pol skodelice skute z mandarinami
Klasičen prigrizek, ki ponuja beljakovine iz skute in vitamin C iz mandarin. Ta kombinacija vsebuje 165 kalorij, zaradi česar je hranljiva izbira.
Pol skodelice sorbeta ali šerbeta
Za sladko poslastico je osvežilni sorbet ali šerbet. Pol skodelice pomarančnega šerbeta ima približno 107 kalorij, medtem ko ima sorbet običajno približno 110 kalorij.
Dve veliki kuhani jajci
Dve kuhani jajci, bogati z beljakovinami, vsebujeta približno 140 kalorij in ponujata hiter in nasiten prigrizek.
Pol skodelice češnjevih paradižnikov z dvema žlicama balzamičnega kisa
Paradižnik je bogat z antioksidanti, kis pa doda okus brez preveč kalorij, kar ustvari lahek prigrizek, ki vsebuje samo 50 kalorij.
1/4 skodelice edamame
Fižol edamame je bogat z beljakovinami in vlakninami, zaradi česar je nasiten prigrizek. Četrtina skodelice vsebuje 120 kalorij, kar pomaga pri zatiranju lakote.
Grški jogurt z medom
Porcija navadnega grškega jogurta z malo medu je okusen, beljakovinsko bogat prigrizek s približno 160 kalorijami.
Majhna banana z arašidovim maslom
Za sladek in zadovoljiv prigrizek zmešajte majhno banano z žlico arašidovega masla za približno 190 kalorij.
Rižev kreker z avokadom
Navaden rižev kreker pokrijte s pirejem iz avokada za hrustljav, kremast prigrizek, ki vsebuje zdrave maščobe in vsebuje približno 160 kalorij.
Zelenjavna juha
Lonec nizkokalorične zelenjavne juhe je nasiten in številne možnosti imajo manj kot 100 kalorij na porcijo.
To je preprost, prijeten izbor prigrizkov, ki pomaga nadzorovati lakoto.
