Če želite shujšati, ne bo dovolj, da se lotite štetja kalorij, ampak pozornost je treba nameniti tudi nekaterim vsakdanjim navadam. Pomembno je vzpostaviti rutino, ki podpira fizično in duševno zdravje, saj nam lahko pravilne jutranje odločitve pomagajo pri lažji kontroli telesne teže. Preverite, katere slabe jutranje navade bi morali opustiti, če želite shujšati.
1. Premalo spanja
Če ste nočna ptica in pogosto ostajate budni do poznih ur, to lahko negativno vpliva na vaše cilje hujšanja. Pomanjkanje spanja povečuje apetit, zmanjšuje raven energije in upočasnjuje metabolizem. Priporočljivo je, da si vsako noč zagotovite sedem do osem ur kakovostnega spanca, kar vam bo pomagalo pri boljši regulaciji lakote in splošnem dobrem počutju.
2. Preskakovanje zajtrka
Mnogi mislijo, da je preskakovanje zajtrka učinkovit način za zmanjšanje vnosa kalorij, vendar lahko povzroči nasproten učinek. Izpuščen zajtrk pogosto vodi v povečan apetit in prenajedanje kasneje čez dan.
Zajtrk, bogat s proteini, vam bo pomagal ohraniti občutek sitosti in stabilizirati raven sladkorja v krvi. Priporočljiva hrana za zajtrk vključuje grški jogurt, jajca, skuto, pusto meso ter oreščke in semena.
3. Neorganiziranost pri prehrani
Brez jasnega prehranskega načrta lahko hitro posežemo po nezdravih prigrizkih ali celo preskočimo obrok, kar lahko negativno vpliva na naš metabolizem. Načrtovanje zajtrka že večer prej zmanjša jutranji stres in poveča verjetnost, da bomo pojedli uravnotežen obrok. Preproste priprave, kot je priprava ovsenih kosmičev ali sadno-beljakovinskega smoothieja, lahko pripomorejo k bolj zdravi prehrani.
4. Pomanjkanje gibanja zjutraj
Jutranja telesna aktivnost ni nujno intenzivna vadba, ampak zadostni so že kratka hoja, raztezanje ali nekaj minut plesa, ki pripomorejo k boljšemu metabolizmu ter boljšemu počutju. Raziskave kažejo, da celo minimalna telesna aktivnost zjutraj izboljša odzivnost na inzulin in pomaga pri uravnavanju telesne mase.
5. Prekomerno tehtanje
Dnevno tehtanje lahko povzroči stres in frustracije, saj telesna teža zaradi naravnih nihanj niha tudi do dva kilograma na dan. Če številka na tehtnici vpliva na vaše prehranske in vadbene odločitve, je morda bolje, da se tehtanju izognete. Namesto tega se osredotočite na svoje počutje, telesno zmogljivost in oblačila, saj so ti dejavniki pogosto boljši pokazatelji napredka kot številke na tehtnici.
