Kako torej do lepo oblikovane in čvrste zadnjice? Medtem ko vsi prisegajo na najrazličnejše vrste počepov, pozabljajo na druga, pomembnejša in zato bolj učinkovita orodja za oblikovanje zadnjice.
HOJA V HRIB
Med najučinkovitejšimi in koristnimi aktivnostmi za dvigovanje in oblikovanje zadnjice zagotovo prednjačita hoja ali tek v hrib, saj vzpon ustvarja upor, ta pa poveča napetost mišic zadnjice, stegen in meč.
Odlična zamenjava – za takrat, ko hriba nimamo pri roki – je hoja po stopnicah, zato le glejte, da pri izbiri med dvigalom in stopnicami izberete slednje.
Če vam hoja po dežju ni všeč, so dobra alternativa tudi fitnes centri. Hoja ali tek na tekalni stezi pod naklonom bo obremenila in oblikovala meča, stegna in zadnjične mišice. Trening na stezi pod naklonom je enako koristen kot aerobni trening in trening moči hkrati.
MALICA
Kako pomembna je prehrana, že vrabci čivkajo. Priporočljivo je, da obroke načrtujemo in jih, če je le mogoče, pripravimo vnaprej. Proteinski napitki so hitra in praktična malica, ki vam bo hitro opremila s potrebnimi hranili. Če poleg napitka pojeste še kos sadja ali nekaj oreščkov, boste dobili obrok, ki vas bo “držal” nekaj ur.
POČEPI IN IZPADNI KORAKI
To so glavne vaje, s katerimi boste dosegli dober tonus zadnjičnih mišic. Da bi ciljali na zadnjične mišice in hkrati zaščitili sklepe, med vadbo upoštevajte naslednje: pazite, da kolena med izpadnimi koraki ne presegajo prstov na nogah, počepi pa naj bodo široki in globoki.
STISKANJE ZADNJICE
Preprosta, a zelo učinkovita vaja je stiskanje zadnjice. Nežno jo stiskajte in sproščajte, kolikor pogosto se spomnite – vaja ne zahteva veliko truda ali koncentracije, a bo učinkovito utrdila in oblikovala mišice že v nekaj tednih.
NE POZABITE NA VODO
Pijte osem kozarcev vode na dan in upoštevajte, da niso vse tekočine enake. Kave ne štejemo v dnevni vnos tekočin. Pijte raznovrstno – pripravite si čaj, dodajte vodi limonin sok. Včasih napačno razumemo žejo in mislimo, da smo lačni, zato redna hidracija pomaga, da se bolje držimo prehranskega načrta.
Če boste pridno upoštevali teh 5 nasvetov, vam lepa, čvrsta in oh in sploh zadnjica ne uide.
