Namesto dolgotrajnega zagona vam lahko energijske pijače povzročijo padec energije, slabši spanec in celo večjo izčrpanost. Strokovnjaki opozarjajo, da je učinek pogosto ravno nasproten od pričakovanega.
Ko nas sredi napornega dne premaga utrujenost, marsikdo poseže po energijski pijači v upanju, da bo hitro pridobil več energije in zbranosti. Toda ta občutek je pogosto le kratkotrajen. Ko začetni učinek popusti, se lahko pojavita še večja utrujenost in pomanjkanje koncentracije.
Razlog za to se skriva predvsem v visoki vsebnosti kofeina in sladkorja, ki lahko porušita naravno ravnovesje v telesu ter vplivata na kakovost spanca. Zakaj torej energijske pijače včasih naredijo več škode kot koristi?
1. Telo lahko ostane brez dovolj tekočine
Kofein deluje kot blag diuretik, zato lahko pri nekaterih ljudeh poveča izgubo tekočine. Če ob tem ne pijemo dovolj vode, se lahko razvije dehidracija, katere prvi znaki so utrujenost, glavobol, suha usta, povečana žeja in mišični krči.
Pri hujši dehidraciji se lahko pojavijo tudi vrtoglavica, pospešen srčni utrip, zmedenost in omedlevica.
2. Po sladkem vzponu sledi hiter padec
Večina energijskih pijač vsebuje veliko sladkorja. Po zaužitju raven glukoze v krvi hitro naraste, nato pa lahko prav tako hitro pade. Posledica je tako imenovani »sladkorni padec«, ki se običajno pojavi eno do dve uri po zaužitju.
Takrat se pogosto pojavijo utrujenost, zmanjšana zbranost in občutek izčrpanosti.
3. Telo se navadi na kofein
Ob rednem pitju energijskih pijač se organizem postopoma privadi na kofein. Ko ga zaužijemo manj ali z njim prenehamo, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi, kot so glavobol, razdražljivost, zaspanost in težave s koncentracijo.
Prav zato nekateri težko zmanjšajo uživanje energijskih pijač, čeprav se zavedajo njihovih slabih strani.
4. Vedno več kofeina za enak učinek
Sčasoma telo razvije toleranco na kofein. To pomeni, da enaka količina ne zagotavlja več občutka budnosti, zato ljudje pogosto posežejo po vedno večjih odmerkih.
Paradoks je, da se kljub temu lahko počutijo kronično utrujene, manj zbrane in bolj zaspane.
5. Slabši spanec pomeni še več utrujenosti
Čeprav energijska pijača pomaga premagati zaspanost, lahko dolgoročno močno poslabša kakovost spanca. Več kofeina je povezano z nespečnostjo, pogostim prebujanjem ponoči in dnevno zaspanostjo.
Tako nastane začaran krog: zaradi utrujenosti posežemo po energijski pijači, ta pa ponoči poslabša spanec, zato naslednji dan potrebujemo novo dozo kofeina.
Kako delujejo energijske pijače?
Glavna učinkovina energijskih pijač je kofein, ki v možganih zavira delovanje adenozina – snovi, odgovorne za občutek zaspanosti. Poleg kofeina vsebujejo tudi druge sestavine, kot so tavrin, vitamini skupine B, kreatin in ginseng.
Povprečna pločevinka vsebuje med 80 in 150 miligrami kofeina, strokovnjaki pa priporočajo, da zdrav odrasel človek ne preseže približno 400 miligramov kofeina na dan.
Kdo naj bo še posebej previden?
Energijske pijače niso primerne za vsakogar. Posebno previdnost priporočajo nosečnicam in doječim materam, ljudem z visokim krvnim tlakom, srčno-žilnimi boleznimi, anksioznostjo, nespečnostjo, refluksno boleznijo ter tistim, ki jemljejo določena zdravila ali imajo želodčno razjedo.
Energijo lahko povečate tudi na bolj zdrav način
Če vas pogosto spremlja utrujenost, strokovnjaki svetujejo predvsem dovolj kakovostnega spanca, redno telesno dejavnost, uravnoteženo prehrano z manjšimi obroki skozi dan, zadosten vnos vode ter učinkovito obvladovanje stresa.
Čeprav energijska pijača lahko za kratek čas izboljša budnost, dolgoročno pogosto ne odpravi vzroka utrujenosti. Prav nasprotno – pri pogosti uporabi lahko prispeva k začaranemu krogu pomanjkanja energije, iz katerega je vse težje izstopiti.
