Ali veste, da se resnična skrivnost napete, mladostne in sijoče kože lahko skriva v naši kuhinji? Prehrana ima namreč ključno vlogo pri ohranjanju elastičnosti, vlažnosti in zdravja kože. Različne raziskave in znanstveni članki omenjajo različna živila za napeto kožo, na podlagi slednjih smo pripravili seznam najbolj priljubljenih živil, ki se jih omenja kot zaveznike napete kože.
1. Ribe – omega-3 za elastičnost
Losos, skuša in sardine so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo vlažiti kožo in ohranjajo celične membrane močne. Redno uživanje rib vsekakor pripomore k mehkejši in bolj napeti koži, pravijo znanstveniki.
2. Avokado – naravni vlažilec
Avokado je poln zdravih maščob, vitamina E in antioksidantov, ki spodbujajo tvorbo kolagena in ščitijo kožo pred prostimi radikali. Rezultat? Bolj čvrsta in gladka koža.
3. Oreščki in semena – majhni čudeži
Mandlji, orehi, lanena in chia semena vsebujejo vitamine E, C, selen in cink – ključne snovi za ohranjanje elastičnosti kože in boj proti prezgodnjemu staranju. Privoščite si jih kot zdrav prigrizek ali jih vmešajte v jogurt, smuti ali ovsene kosmiče.
4. Različna zelenjava – zaveznica kože
Špinača, ohrovt in blitva so polni vitaminov A, C, K ter železa in folata, ki ščitijo pred oksidativnim stresom in spodbujajo tvorbo kolagena. Bogat z vitamini C in K ter luteinom, ki varuje kožo pred oksidativnim stresom in spodbuja tvorbo kolagena, je tudi brokoli, medtem ko sladki krompir vsebuje beta karoten, ki se v telesu spremeni v vitamin A, ki izboljša elastičnost in teksturo kože.
5. Jagodičevje – antioksidativne bombe
Borovnice, jagode in maline so polne antocianinov in vitamina C, ki obnavljajo poškodovane kožne celice in prispevajo k čvrstejšemu videzu kože. Zdaj je pravi čas, da se jih naužijete svežih, med letom pa posezite po zmrznjenih gozdnih sadežih.
6. Kostna juha – naravni vir kolagena
Bogata s kolagenom je zagotovo kostna juha, ki izboljšuje čvrstost in gladkost kože. Uživajte jo lahko kot napitek, kot obrok ali dodatek drugim jedem. Popoln recept za kolagensko kostno juho najdete tukaj.
7. Vitamin C za kolagen
Pomaranče, limone in grenivke vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja sintezo kolagena in pomaga ohranjati napeto kožo. Z izjemno vsebnostjo vitamina C in karotenoidov je tudi rdeča paprika, ki prav tako spodbuja tvorbo kolagena in ščiti pred poškodbami zaradi sonca. Med zavezniki napete kože sta tudi granatno jabolko in papaja.
