Sončna svetloba, svež zrak in telesna dejavnost skupaj krepijo vaš imunski sistem, izboljšujejo vaše razpoloženje in celo izboljšujejo kakovost spanca.
Tukaj so glavni razlogi, zakaj bi morali vaditi zunaj.
1. Krepi imunski sistem
Vadba na prostem spodbuja proizvodnjo vitamina D zaradi naravne sončne svetlobe.
Ta vitamin je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema.
Poleg tega ste, če telovadite v zelenem okolju, izpostavljeni fitoncidom – spojinam, ki jih rastline sproščajo v zrak, kar lahko dodatno okrepi imunski sistem.
2. Večji izziv za telo
Teren s hribi, potmi ali neravnimi površinami dodatno obremenjuje vaše telo, zato je vadba na prostem lahko intenzivnejša kot v zaprtih prostorih. Na primer, tek po pesku porabi več energije kot enaka aktivnost na trdi podlagi, hkrati pa je nežnejši do sklepov.
3. Poveča porabo kalorij
Zahteven teren in temperaturne spremembe na prostem dodatno povečajo vašo porabo energije, kar pomeni, da lahko porabite več kalorij kot pri vadbi v zaprtih prostorih. Odprt prostor, svež zrak in sončna svetloba naredijo vašo vadbo prijetnejšo in vas spodbujajo k večji aktivnosti.
4. Zmanjšuje simptome tesnobe in depresije
Vadba pozitivno vpliva na duševno zdravje, tako imenovana »zelena vadba« (vadba v naravi) pa lahko dodatno zmanjša simptome tesnobe in depresije.
Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo serotonina, kemikalije, ki pomaga ohranjati duševno ravnovesje in izboljšuje razpoloženje.
5. Izboljša spanec
Izpostavljenost naravni svetlobi pomaga uravnavati vašo notranjo biološko uro (cirkadiani ritem), kar lahko vodi do boljšega spanca. Vadba na prostem zjutraj lahko še posebej izboljša vaše vzorce spanja.
6. Izboljša razpoloženje
Vadba na prostem poveča raven dopamina, serotonina in endorfinov, hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje. Nove izkušnje in spremembe v vašem okolju dodatno aktivirajo sistem nagrajevanja v možganih, zaradi česar se počutite srečnejše.
7. Krepi samozavest
Že nekaj minut vadbe v naravi lahko poveča vašo samozavest. Raziskave kažejo, da kratki intervali vadbe z nizko do zmerno intenzivnostjo, zlasti v bližini vode, prinašajo dodatne koristi.
8. Krepi kognitivne funkcije
Vadba podpira mentalne sposobnosti, vadba na prostem pa lahko dodatno izboljša kognitivno delovanje. Na primer, kratek sprehod na prostem poveča mentalno aktivnost bolj kot sprehod v zaprtih prostorih.
Nasveti za vadbo na prostem
Če nameravate vadbo prestaviti na prosto, bodite pozorni na nekaj nasvetov:
zaščitite kožo pred UV-žarki s kremo, klobukom in sončnimi očali
nosite oblačila, primerna vremenu, ki omogočajo kroženje zraka in odvajanje vlage
izberite športne čevlje z dobrim oprijemom za zunanje površine
pijte dovolj tekočine pred, med in po vadbi, vendar se izogibajte alkoholu in kofeinu
vadite podnevi in bodite pozorni na svojo okolico zaradi varnosti.
Če ne morete vedno iti ven, lahko naravo in sončno svetlobo prinesete v notranjost – pustite zavese odprte, postavite podlogo k oknu ali se posvetujte z zdravnikom o svetlobni terapiji.
