Dopolnila so postala priljubljena v zadnjem desetletju. Od leta 2011 do 2020 se je odstotek Američanov, ki so poročali o jemanju vitaminov za lase, kožo in nohte, povečal z 2,5 na 4,9 odstotka, pišejo na hrvaškem portalu index.hr.
A strokovnjaki opozarjajo na njihove stranske učinke in nevarnosti. Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of the American Academy of Dermatology, dodatki za kožo, lase in nohte pogosto vsebujejo veliko več biotina, kot ga potrebuje človeško telo.
»Visoki odmerki biotina lahko spremenijo rezultate testov ščitnice, delo srca, potencialno celo vitamin D,« je dejala dr. Rebecca Hartman s Harvard Medical School.
Priporočeni dnevni odmerek biotina za odrasle je 0,03 miligrama. V nekaterih primerih so dodatki vsebovali 650-krat večjo količino, poroča ameriška uprava za hrano in zdravila.
Visoke ravni biotina lahko vodijo do lažnih diagnoz hipertiroidizma in vplivajo na sposobnost zdravnikov, da odkrijejo srčne napade pri bolnikih.
Adam Friedman, vodja dermatologije na univerzi George Washington, pravi, da so stranski učinki včasih lahko usodni, in poziva k previdnosti.
Naravni način pridobivanja biotina in kolagena
»Trditve, da je biotin dober za zdravje las, kože in nohtov, so večinoma anekdotične,« pravi dr. Hartmanova.
Čeprav predhodni podatki kažejo, da lahko kolagen naredi vašo kožo bolj zdravo, Hartmanova pravi, da je za potrditev te trditve potrebnih več raziskav. Zato pravi, da je »zaokrožena prehrana najbolj naraven in najvarnejši način, da dobite dovolj biotina in kolagena.«
Živila, bogata z biotinom, vključujejo jajčne rumenjake, fižol, oreščke in semena, medtem ko proizvodnjo kolagena povečajo meso, kostna juha, želatina, mlečni izdelki, fižol, soja, sadje ter listnata in korenasta zelenjava.
