1. Začnite postopoma
Drastične spremembe so lahko težavne in povzročijo le še večjo željo po sladkorju. Namesto da popolnoma izločite ves sladkor naenkrat, postopoma zmanjšujte količino. Poskusite zmanjšati količino sladkorja, ki ga dodate kavi ali čaju, in omejite sladke prigrizke na le nekajkrat na teden.
2. Izogibajte se sladkim pijačam
Pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in energijski napitki, pogosto vsebujejo visoko količino dodanega sladkorja. Raje izberite vodo ali nesladkan zeliščni čaj, ki vas bo hidriral brez dodatnih kalorij. Če vam je voda premalo okusna, poskusite dodati rezino limone, meto ali nekaj svežega sadja za prijetno aromo.
3. Preverjajte oznake na živilih
Dodani sladkor se skriva v mnogih predelanih živilih, tudi v tistih, ki se zdijo zdrava, kot so jogurti, omake in žita. Ko nakupujete, preverite oznake in se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo koruzni sirup, dekstrozo, fruktozo ali agavo kot primarne sestavine. Izberite raje nepredelana živila in si sami pripravite obroke.
4. Po obrokih poskrbite za zdrave alternative
Pogosto se pojavi želja po sladkem po obroku. Da se izognete prigrizkom, si pripravite zdrave alternative, kot so oreščki, grški jogurt, sveže sadje ali košček temne čokolade. Te možnosti vam bodo pomagale potešiti željo po sladkem in zagotovile daljši občutek sitosti.
5. Uživajte več beljakovin in vlaknin
Beljakovine in vlaknine vam pomagajo stabilizirati krvni sladkor in zmanjšujejo željo po sladkem. Uživajte živila, bogata z beljakovinami, kot so stročnice, oreščki in pusto meso, ter vlaknine, ki jih najdete v sadju, zelenjavi in polnovrednih žitih.
Odvajanje od sladkorja je proces, ki zahteva nekaj potrpežljivosti, vendar pa ima dolgoročne pozitivne učinke na počutje, energijo in zdravje.
