Čeprav spalne navade niso nekaj stalnega, temveč se velikokrat porušijo, lahko nekatera živila igrajo ključno vlogo pri izboljšanju spanja in sprostitve. S temi živili otroci hitreje zaspijo, a tudi njihov spanec je bolj kakovosten in miren.
Triptofan, aminokislina, ki jo najdemo v različnih živilih, kot so mlečni izdelki, banane, oves, oreščki in sončnična semena, je predhodnik hormonov serotonina in melatonina, ki uravnavata naš spanec. Uživanje hrane, bogate s to sestavino, lahko bistveno izboljša kakovost spanja.
Poleg tega so začimbe, kot sta muškatni orešček in cimet, znane tudi po tem, da pomagajo zmanjšati nespečnost in izboljšajo globino spanca. Na primer, priprava večerne kaše z mlekom, banano in muškatnim oreščkom je lahko preprost in učinkovit trik za sprostitev pred spanjem.
S temi živili in nekaj zdravimi navadami lahko svojim otrokom pomagate do bolj sproščenega in globljega spanca, ki ga potrebujejo za rast in razvoj.
V primeru resnih zdravstvenih težav se posvetujte z vašim zdravnikom oziroma strokovno osebo.
