Pridobivanje telesne teže je naravni del staranja. Že v perimenopavzi, ki je prehodno obdobje pred samo menopavzo, se lahko začnejo ženske hitro rediti.
Posledica tega je, da ima veliko žensk prekomerno telesno težo že na samem začetku menopavze.
Na kopičenje trebušne maščobe in izgubo mišične mase vplivajo spremembe telesne sestave v (peri)menopavzi.
(Peri)menopavza je namreč življenjsko obdobje, v katerem se zmanjša ali preneha izločanje ženskih spolnih hormonov, predvsem estrogena, ki ima v našem telesu pomembno vlogo. Med drugim služi za vzdrževanje telesne teže, z izginjanjem estrogena pa se presnova upočasni.
Hkrati lahko povečanje količine maščobnega tkiva poveča tveganje za presnovne in srčno-žilne bolezni.
Koliko kilogramov pridobijo ženske med menopavzo?
Healthline piše, da so raziskave pokazale, da se ženske med prehodom v menopavzo zredijo v povprečju za 0,45 kilograma na leto, čeprav je to lahko zelo različno. Nekatere raziskave kažejo, da je povprečno povečanje telesne mase v prehodni fazi 10 kilogramov.
Poudarjajo, da lahko ljudje različnih ras ali narodnosti doživijo različne spremembe v telesni sestavi med menopavzo.
Ali lahko preprečimo pridobivanje telesne teže v (peri)menopavzi?
Odgovor je – možno je. Najbolje bi bilo, seveda, da bi za svoje zdravje in prehrano skrbeli vse življenje. Na ta način smo bolj pripravljeni na zahtevno obdobje.
Nikoli pa ni prepozno za spremembe. Seveda ne pozabite, da je preprečevanje povečanja telesne teže ali hujšanje med menopavzo lahko izziv. Ni lahko obvladati vseh sprememb, skozi katere gre telo. Zato bodite potrpežljivi in nežni do sebe.
Kaj lahko storite za zmanjšanje telesne teže:
Prehranjujte se zdravo in raznoliko
Vemo, da sprememba življenjskih navad ni nikoli enostavna, a če ste odločni – je mogoče.
Vključite telesno aktivnost v svoje življenje
Strokovnjaki priporočajo 150 do 300 minut zmerno intenzivne dejavnosti na teden ali 75 do 150 minut intenzivne dejavnosti v istem obdobju. Priporočljivo je tudi, da vsaj dvakrat na teden izvajate vaje za moč.
