1. Več gibanja
Ne potrebujete veliko – vključite vsakodnevno telesno aktivnost v svoj urnik, kadar koli lahko, in videli boste rezultate pri znižanju krvnega tlaka.
2. Vadite globoko dihanje in meditacijo
Življenje je lahko burno – vsi smo to izkusili. Toda traja le nekaj sekund, da ponastavite svoje telo z zavestnim, počasnim in globokim dihanjem.
“Globoko, meditativno dihanje pomaga znižati krvni tlak tako, da sproži odziv telesa na sprostitev, ki zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema in zmanjša proizvodnjo kortizola (stresnega hormona),” svetuje Rachel Lovitt, certificirana trenerka.
3. Najdite si hobi
Možnosti je neskončno: branje, risanje, barvanje, sestavljanje ugank, igranje glasbila, vrtnarjenje, pletenje, kreativno pisanje itd. S hobijem, ki mu vsak dan posvetite nekaj časa, pomagate telesu razbremeniti stres in naravno znižate krvni tlak.
4. Vzemite si redne odmore od telefona
Vsi imamo pravico do časa brez zaslona, čeprav se včasih ne zdi tako. Ne glede na to, ali gre za odmor za kosilo, “razstrupljanje” med vsakodnevnim sprehodom, odlaganje mobilnega telefona v zgodnjih večernih urah ali kakšno drugo omejitev, lahko zmanjšanje časa, porabljenega za telefon, pozitivno vpliva na krvni tlak, piše BestLife.
Poleg tega bodite pozorni na reden urnik spanja, bodite previdni pri vnosu alkohola (ali še bolje, popolnoma ga opustite) in zmanjšajte vnos soli.
V primeru resnih zdravstvenih težav se posvetujte z vašim zdravnikom oziroma strokovno osebo.
