10 nasvetov za zdrava kolena

Kolena so ena izmed največjih in najbolj zapletenih sklepov v telesu, ter ključno za naše gibanje. Omogoča nam hojo, skakanje, ples, kolesarjenje, plezanje po stopnicah, udarjanje žoge, sedenje in dvigovanje otrok – vse to ob hkratnem prenašanju teže telesa. A ker je toliko obremenjeno, je prav tako pogosto izpostavljeno bolečinam, poškodbam in različnim oblikam artritisa. Zato je skrb za zdravje kolen izjemno pomembna.

boleca kolena
Deli novico s tvojimi prijatelji

Čeprav si mnogi ljudje sčasoma srečajo z bolečinami v kolenih, je mogoče z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov zmanjšati tveganje za težave in podaljšati življenjsko dobo zdravih sklepov.

1. Gibanje je ključno

Kolena so narejena za gibanje, zato je redna telesna aktivnost ključnega pomena za njihovo zdravje. Gibanje pomaga:

  • lajšati bolečine in togost,

  • krepiti mišice, ki podpirajo kolena,

  • zmanjšati pridobivanje telesne teže, ki povzroča dodatne obremenitve,

  • izboljšati ravnotežje, s čimer zmanjšamo tveganje za padce in poškodbe.

Izberite aktivnosti, ki so nežne do sklepov, kot so joga, hoja, kolesarjenje ali plavanje. Tako boste izboljšali gibljivost, okrepili mišice in poskrbeli za dobro srčno-žilno kondicijo.

2. Ohranjajte zdravo telesno težo

Če imate prekomerno telesno težo, vsak dodatni kilogram povečuje pritisk na vaša kolena, kar vodi do večje obrabe hrustanca in večjih bolečin. Raziskave so pokazale, da lahko že majhen padec telesne teže pomaga pri zmanjšanju bolečin, še posebej pri ljudeh z osteoartritisom kolen. Zdrava telesna teža je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in bolezni sklepov.

3. Zaščitite kolena pred poškodbami

Poškodbe na zdravem kolenu lahko sčasoma privedejo do artritisa. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, se izogibajte dejavnostim, ki vključujejo ponavljajoče udarce, kot je tek, ali športom z veliko kontakta, kot sta košarka ali nogomet. Poskrbite za pravilno telesno mehaniko pri dvigovanju težkih predmetov in uporabljajte največje sklepe in mišice, da zmanjšate obremenitev na manjše sklepe.

kolena nogomet

4. Takoj obravnavajte poškodbe

Če pride do poškodbe, poskrbite za hitro zdravljenje. Za lajšanje bolečin in zmanjšanje oteklin uporabite metodo RICE: (počitek, led, kompresija in dvigovanje). Če bolečina ne mine po nekaj dneh ali če se poveča, obiščite zdravnika.

5. Poslušajte svoje telo

Če občutite bolečino v sklepih, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Bolečina je lahko znak poškodbe ali povečane aktivnosti bolezni, ki zahteva ustrezno zdravljenje.

6. Opustite to slabo navado

Kajenje negativno vpliva na zdravje sklepov. Raziskave so pokazale, da kajenje povečuje bolečino in poškodbe sklepov pri ljudeh z osteoartritisom in revmatoidnim artritisom. Razmislite o opustitvi te navade za boljše zdravje sklepov.

7. Jejte zdravo prehrano

Prehrana, bogata z vitamini, vlakninami in zdravimi maščobami, lahko zmanjša tveganje za bolezni sklepov. Sledi dieta z veliko svežega sadja, zelenjave, rib, oreščkov in stročnic. Mediteranska prehrana, na primer, pomaga zmanjšati vnetja in zaščititi sklepe pred obrabo.

8. Ohranjajte pravilno držo

Slaba drža lahko povzroči dodatne obremenitve na sklepe, kar pripelje do večje obrabe hrustanca. Poskrbite za dobro držo, tako med sedenjem kot hojo, da zmanjšate pritisk na kolena.

Sedite vzravnano, z hrbtom ob naslonjalu in obema stopaloma na tleh. Večkrat vstanite in se sprehodite.

9. Izberite primerne čevlje

Neustrezni čevlji lahko vplivajo na vaša kolena. Čevlji z visokimi petami ali nepravilnim usklajevanjem lahko povečajo pritisk na sklepe. Izberite udobne, podprte čevlje z nizko peto, ki omogočajo prosto gibanje prstov.

10. Poskrbite za močne kosti

Močne kosti so temelj za zdrave sklepe. Poskrbite, da boste zaužili dovolj kalcija in vitamina D, ki sta ključna za zdravje kosti in sklepov. Redna telesna dejavnost, kot so hoja in kolesarjenje, pomaga tudi pri krepitvi kosti.

kolena doktor