Znanstveno dokazano je, da hrana, ki jo zaužijemo čez dan, lahko vpliva na kakovost spanca ponoči. Dodajanje pravih hranil lahko pomaga pri lažjem uspavanju, boljšem spanju in zbujanju z več energije, zagotavljajo strokovnjaki.
Knjiga Eat Better, Sleep Better opisuje povezavo med prehrano in produkcijo melatonina, hormona, ki regulira spalni cikel. Ključna sestavina za proizvodnjo melatonina je aminokislina triptofan, ki jo telo pridobi iz hrane. Kaj torej jesti za boljši spanec?
Hrana, ki spodbuja boljši spanec
- Beljakovine in vlaknine: stročnice (čičerika, leča), tofu, oreščki in semena.
- Zdravi ogljikovi hidrati: polnovredna žita, sadje in zelenjava.
- Mikrohranila: cink (mandlji, ostrige), magnezij (chia semena, jogurt), vitamin B (banane, tuna), folat (brokoli, špinača).
Vsekakor pa je mediteranski način prehranjevanja, bogat z zdravimi maščobami iz rib in oljčnega olja, povezan z manjšim tveganjem za nespečnost.
Čemu se je najbolje izogibati?
Izogibajte se sladkorju, začinjeni hrani in kofeinu pred spanjem. Namesto tega se osredotočite na dodajanje hranil, ki izboljšujejo spanec. Namesto jemanja prehranskih dodatkov je bolje uživati hranila iz naravne prehrane, saj se iz živil lažje absorbirajo in delujejo bolj učinkovito. Tako na primer zajtrku dodajte črni fižol, v solato pri kosilu vključite čičeriko, v večerjo vključite dodatno porcijo zelenjave.
Majhne spremembe lahko vodijo k večji motivaciji za zdrav življenjski slog, kar vključuje tudi več gibanja, ki dodatno pripomore k bolj kakovostnemu spancu.
