Znano je, da velja avokado za izjemno zdrav sadež, saj pomaga pri zdravju srca in nadzoru telesne teže, zdaj pa so ugotovili, da pomaga tudi pri boljšem spanju.
Nova študija znanstvenikov z univerze Penn State, ki so jo izvedli na skoraj 1000 odraslih, je pokazala, da je uživanje enega avokada vsak dan šest mesecev privedlo do statistično značilnih izboljšav v rezultatih zdravja spanja udeležencev.
V 26 tednih je študija spremljala 969 Američanov z abdominalno debelostjo. Polovica skupine je vsak dan pojedla en velik avokado sorte Hass, druga polovica pa je uživala normalno prehrano z minimalnim vnosom avokada.
Raziskovalci so pričakovali izboljšanje tradicionalnih označevalcev, kot sta holesterol in kakovost prehrane, vendar niso pričakovali povezave z boljšim spanjem.
Spanje je pomembno
Pravzaprav so udeleženci, ki so dnevno jedli avokado, pokazali 3,20-točkovno izboljšanje rezultatov zdravja spanja v primerjavi s kontrolno skupino. Za primerjavo, to je enakovredno izboljšanju kakovosti prehrane (3,53 točke) in lipidov v krvi (3,46 točke), ki so ga pričakovali na podlagi prejšnjih študij o avokadu.
Raziskovalci menijo, da je za boljši spanec zaslužna kombinacija sestavin avokada, saj je “bogat z nenasičenimi maščobnimi kislinami, prehranskimi vlakninami, kalijem, folatom, vitaminom K, bakrom in pantotensko kislino.”
Spanje je veliko pomembnejše, kot si mislimo, saj vpliva na vse vidike življenja – od imunske zaščite in kognitivne moči do uravnavanja telesne teže in delovanja srca. Slabo spanje je povezano z večjim tveganjem za sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni in depresijo. Spanje vpliva na krvni tlak, uravnavanje glukoze, vnetja in stresne hormone – vse ključne elemente zdravja srca.
In odkritje, da lahko tako preprosta sprememba v prehrani oziroma dodatek enega sadeža na dan izboljša rezultate spanja brez zdravil ali večjih sprememb življenjskega sloga, bi lahko bilo pomembno za milijone ljudi, ki imajo težave s spanjem.
Nevtralni rezultati pri izboljšanju zdravja srca in ožilja
Čeprav so bile ugotovitve o spanju presenetljive, so bili rezultati izboljšanja splošnih rezultatov zdravja srca in ožilja bolj nevtralni. Raziskovalci so uporabili različico lestvice Ameriškega združenja za srce »Life’s Essential 8« (LE8), ki vključuje osem zdravstvenih dejavnikov: prehrano, aktivnost, spanje, težo, holesterol, krvni sladkor, krvni tlak in izpostavljenost nikotinu.
Kljub izboljšavam v kakovosti prehrane, spanja in lipidih v krvi se skupni rezultat LE8 v skupini, ki je jemala avokado, ni bistveno spremenil v primerjavi s kontrolno skupino. Udeleženci so začeli s povprečnim rezultatom približno 66 od 100 (razvrščeno kot “zmerno”) in ta raven je po šestih mesecih ostala v veliki meri enaka.
V študiji, ki so jo objavili v reviji Journal of the American Heart Association, niso preverjali, ali je pomemben čas uživanja avokada in ali so bile potencialne koristi za spanje opazne ne glede na to, kako ali kdaj je bil avokado zaužit.
Vendar pa raziskovalci opozarjajo, da avokado ni čarobno zdravilo za spanje. Študija se je osredotočila na odrasle z abdominalno debelostjo in rezultati morda ne veljajo za druge skupine. Na kakovost spanja vplivajo številni dejavniki, vključno s stresom, časom, preživetim pred zaslonom, sobno temperaturo in navadami pred spanjem.
