Voda je ključna za skoraj vse telesne funkcije – uravnava telesno temperaturo, podpira delovanje srca in možganov, pomaga pri prebavi, prenašanju hranilnih snovi in odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa.
Zadostna količina vode pripomore tudi k boljšemu fizičnemu in duševnemu razvoju otroka. Dehidracija, tudi če je blaga, lahko povzroči glavobol, utrujenost, razdražljivost, zmanjšano koncentracijo in slabo voljo. V hujših primerih lahko pride do nevarnih stanj, kot so toplotni udar, mišični krči in celo kolaps.
Za razliko od odraslih imajo otroci šibkejši občutek za žejo. Ko se igrajo, pogosto pozabijo piti. Pomembno je poudariti, da se žeja pojavi šele, ko je dehidracija že v teku – zato je nujno, da otroci pijejo tudi, ko niso žejni.
Koliko tekočine otroci potrebujejo?
Priporočena dnevna količina tekočine je odvisna od starosti, telesne aktivnosti in vremenskih pogojev. Po podatkih EFSA, HealthDirect in SNAP-ED so priporočila naslednja:
-
Otroci 1–3 leta: približno 1 liter na dan
-
Otroci 4–8 let: 1,2 do 1,3 litra
-
Otroci 9–13 let: 1,5 do 1,7 litra
-
Najstniki: do 2 litra, še več, če se ukvarjajo s športom
Del tekočine zaužijemo tudi s hrano (sadje, zelenjava, juhe), vendar bi morala večino vseeno predstavljati voda. Voda je najboljša izbira za otroke – ne vsebuje sladkorja ali kalorij, ne škoduje zobem in podpira zdrav razvoj.
Zelo pomembno je tudi, da otroci pijejo skozi ves dan – ne le takrat, ko postanejo žejni.
Znaki dehidracije pri otrocih
Starši morajo biti pozorni na naslednje znake:
-
Suha usta in ustnice
-
Redko uriniranje ali temen urin
-
Utrujenost, zaspanost
-
Glavobol, razdražljivost
-
V hujših primerih: zmedenost, suha koža, pospešen srčni utrip
V primeru resne dehidracije je treba takoj poiskati zdravniško pomoč.
Kako otroku približati pitje vode?
Čeprav se starši zavedamo, kako pomembna je voda, otrokom pogosto ni najbolj privlačna. A obstaja nekaj učinkovitih in igrivih načinov, kako jih spodbuditi k večjemu vnosu tekočine:
-
Osebna steklenička: Dovolite otroku, da si sam izbere stekleničko z motivom najljubšega junaka ali v najljubši barvi. Lahko dodate oznake z urami za opomnike.
-
Sadne ledene kocke: Zamrznite koščke sadja (borovnice, maline, limono, meto) v vodi. Tako bo voda dobila barvo, okus in zabaven videz.
-
Smoothiji: Naredite osvežilen smoothie iz banane, jagodičevja in jogurta z dodatkom vode ali kokosove vode – idealen poletni napitek, bogat s tekočino in hranili.
-
Juhe: V poletnem času ponudite hladne juhe, kot je gazpacho. Dodajte zabavne testenine v obliki črk ali zvezdic, da bo jed bolj zanimiva.
-
Zabavne slamice in lončki: Otroci radi pijejo iz pisanih spiralnih slamic ali iz posebnih lončkov, ki so namenjeni samo vodi.
-
Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode: Lubenica, kumare, pomaranče, jagode, melona – narežite jih na kocke in naredite pisan sadni nabodalček.
Lahko pomaga tudi rutina?
Seveda! Če že od malih nog uvajate vodo kot nekaj vsakdanjega, se bo otrok te navade lažje držal tudi kasneje. A nikoli ni prepozno – najpomembnejši ste vi kot zgled. Otroci se učijo z opazovanjem in posnemanjem, zato je pomembno, da tudi vi redno pijete vodo.
Ponudite kozarec vode ob vsakem obroku. Naj bo na mizi stalno prisotna. Spomnite jih, naj pijejo pred igro in po njej. Zvečer naj spijejo nekaj požirkov vode, a pazite, da količina ne bo motila spanca.
Navada rednega pitja tekočine se začne že v otroštvu in jo oblikujemo z vsakodnevnimi rutinskimi dejanji ter dobrim zgledom. Starši lahko z ustvarjalnostjo, igro in doslednostjo naredijo ogromno. Z nekaj domišljije lahko voda postane celo otrokova najljubša pijača.
Osvežilna pijača s šestimi kombinacijami okusov, ki olajša dihanje
